高敏感是想太多而精神疲劳，只要一点小技巧与观念就能减少烦恼。（图片来源：Adobe Stock）
导读：高敏感（HSP）是指面对来自外部的刺激，感受上会比一般人更敏感。简而言之就是容易受到周遭影响（刺激）的人。HSP不是疾病，属于天生的气质。所以既不须要治疗，也不须要努力改变。而且HSP是同理心疲劳，是想太多而精神疲劳，虽然容易有这方面的烦恼，但相反地也有“容易感动、容易获得幸福感”，这种很棒的一面。但也不用觉得无可奈何，只要学会“一点小技巧与观念”，就能减少烦恼！
与人比较
人是会比较的生物。想比他人优越，想占据优势。透过实际感受到自己地位优越，就能认可自己的价值。
可是若总想着与他人比较、执着在胜负上，那就很糟糕了。世界上有很多人，人外有人，天外有天是理所当然的。
在高敏感人中，有很多人在乐器、料理等须要学习的事项中，感到“我比那个人更没用”而沮丧。
这时候，在与别人相比前，请和一年前的自己做比较。在学习新事物前应该都不太会弹乐器也不太会做菜吧。你有比那时候成长吗？若与过去的自己相比是有所成长的，那就是一大成功了。
此外，你是不是只看了人的单一面向？最容易理解的就是外观。
“那个人好可爱。我输了。”
“那个人的身高好高。应该很受欢迎吧⋯⋯”
可是，人拥有各种面相。外貌只是其中之一。不论是多美的美女，若说起话来很刺耳，是会利用他人的人，你应该就不会想与她来往吧。所以实在没有必要只因为单一面就认为自己输了并感到沮丧。
个性就像是游戏角色那样，是各种参数的集合。有的人虽然体力很好，却不太敏捷。反过来说，也有人是很敏捷，但体力很差的。
没有人是完美的。所有人都有赢过别人之处，但也有不如人之处。人们会受到某种个性吸引并聚集起来。
不要用胜负来判断，以乐观的想法来看待人们的个性不同之处吧。只要这样做，就会减少紧张感，也容易摆脱自卑感。
而且人不是因为完美才被爱。反而不完美的人才被爱。
试着想像一下艺人们吧。有的艺人曾有过大失败，也不是像演员那样的帅哥，可是依旧深受众人喜爱。
不用被某人牵着鼻子走，就算全都不是很完美也无所谓。因为会有人无条件地爱着你、温柔对待你。这些人会“因为你就是你”而喜欢你。
对人怀有偏见
若能认可多样性，人际关系就能变圆融。顺带一提，不认可多样性的态度就是拥有偏见。
心理学家乔治‧亚历山大‧凯利〈GeorgeAlexanderKelly〉有个研究是，“即便是同一现实，解释方式也会因人而异”。这个解释方式就称为建构〈construct〉，这个领域有伸缩性就是有多样性。
曾有一位有着高敏感气质的主妇前来我这里咨询说：“我会和年轻男性一起工作，但一告诉对方自己是主妇时，就会被轻视。”
这是因为年轻男性对主妇怀有偏见。主妇很弱、主妇没什么了不起的。这个例子就是因为年轻男性用那样的视角来看待主妇，才无法构筑起圆融的人际关系。
如果他们没有对主妇怀有偏见，就能关系良好地聊着天做完活动。各式各样的邂逅与经验能有助认可多样性。为了让你的人际关系变圆融，不要怀有偏见，去和各式各样的人谈话吧。
在意评价，进行自我搜索
很在意别人是怎么说自己的。你是否会在社群网站上进行自我搜寻？
此外，人很容易关注到负面消极的资讯。即便有一百句赞扬你的话，你也会因为单一句攻击性话语而感到疲累。与高敏感人谈过话后，我发现很多人都会在意社群网站的评价而感到疲惫。
可是，因为知道了不知道也无所谓的事而受伤是很惋惜的事呢。
社群网站就像是陌生人在监视着自己的东西。针对你的发言，也会有负面消极的留言吧。可是或许否定你的人是年龄层完全和你不同的人。即便在脑中想像着是被二十多岁的人给否定了，但或许其实只是十∼十五岁左右的人开玩笑地写下的留言。
当然，或许也有突然被朋友攻击而烦恼的时候。不过在网络上是看不到对方的脸的，所以“想像着对自己不利的情况只会造成无谓的伤害”。也有例子是深信那些坏话就是在说自己的。
像这样接收到那些负面消极讯息而受伤的情况有很多。
话虽这么说，要停用社群网站也不是那么简单的一件事。
要是停用了社群网站，就会无法得知朋友近况与流行趋势，会觉得好像只有自己跟不上时代。
而且社群网站是可以轻松满足认可欲望的工具。发出的讯息会传播给许多人，会获得赞同或像是在跟人打招呼般。我们忘不了这样的感受，所以无法停用社群网站。而且若是消除了帐号，“追踪数”就会化为零，会觉得很可惜，所以很难停用。
来制订不让自己受伤的规则吧。我也是会制订规则以不去看那些容易汇集起会伤人的发言。如果看到了诽谤中伤的话语时就立刻关闭提醒或屏蔽。
此外，内心动摇时、感到强烈不安时，若去看资讯，就容易攫取到负面消极的部分。所以疲惫时也与社群网站保持距离吧。
若要使用社群网站，建议“将心力关注在发文”上。这个使用方法就是不要去看留言或“按赞”数，而是持续发布自己想发布的东西就好。
世界上一定会有人与你的意见相左。即便因他们的意见而改变了发文的内容，也可能又会被其他人否定。最恰当的方式就是别去在意他人，而是持续发布自己觉得好的东西就好。
本文摘自世茂出版社《而世界如何，与我无关：高敏人活得自在守则》，作者：Ryota。
来源:世茂出版社
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