想必很多人都有這樣的經歷：好不容易趁假期外出旅遊，腸胃問題卻伴隨始終，要麼好幾天不上廁所，要麼拉個不停，掃了遊興又傷身。臺灣《康健》雜誌近日就此問題給了大家一些提示。
長途旅行期間，由於生活作息變動很大，生理時鐘被嚴重打亂，再加上長時間擠在狹窄的車座上、運動量不夠，所以，即使是平時排便順暢的人，也容易便秘。
這時，除了儘可能維持平時的生活習慣外，飲食上，應多喝水並增加膳食纖維的攝取。比如，早餐喝500毫升鮮橙汁或吃一些麥片。慎食巧克力和冷咖啡等刺激性食物，否則會使胃腸燥熱，加重便秘症狀。
以中醫觀點來看，清晨5—7時大腸蠕動最旺，是最佳排便時間；7—9時胃部的消化吸收最好，應選在此時吃早餐。所以，建議每天最好早起一會兒，去洗手間「醞釀」一下。
如果便秘嚴重，不妨依照升結腸（右腹部從下往上）、橫結腸（肚臍上方由右到左）、降結腸（左腹部從上往下）的方向搓揉，效果不錯。
旅行時的腹瀉通常屬於急性腹瀉，原因很多，包括細菌、病毒感染，食物中毒或感冒等，通常幾天內可自行痊癒，不用太過擔心。
腹瀉時，最重要的是預防脫水和補充電解質。可買一些運動飲料，與白開水按1︰1的比例調勻飲用，能有效平衡體內電解質、補充能量。或是喝一些蓮藕汁，因為它具有極好的收縮功能，可有效緩解腹瀉症狀。還可以喝熬爛的大米粥，能修補破損的組織腸道、提升胃氣。此外，喝飲料時不要加冰塊，否則會減弱胃腸的自我保護能力，導致細菌感染。
来源:生命時報
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