買房子是人生大事，但「搬家」卻是後續令人傷腦筋的大問題。雖然有搬家公司處理，但是細部的整理還是得靠自己。平時只是一個上班族，該如何做好搬家的準備，才能免於傷害呢？所謂搬運，不只是搬重物，也包括將物品搬上、搬下，推或拉等動作。
搬運時，會造成傷害往往是物品太重、超出負荷，或是不在預期內的意外狀況，例如物品表面不易抓牢、地面太滑，或是物品包裝不緊密，快掉下來等狀況。不適當的搬運方式，容易造成背部肌肉拉傷、扭傷及上臂的軟組織傷害。
☆搬運時，需要注意哪些事項呢？
●體積過大，重量過重，重心不穩，表面滑溜等，不易搬運的物品，會加大背部的負擔。如果搬運中，要扭轉身體，做不對稱搬運的動作，將會增加受傷機會。因此搬運物品時，要盡量蹲下，保持上身直立，將物品置於雙腿間。這是人體工學上，對於腰椎壓力較小的姿勢。
搬運物品時，最高只能抬到胸口的高度，最好不要超過肩膀，若是太重，不能負擔，千萬別逞強，找別人幫忙才是好方法。
●搬運的次數越多、時間越長，引起傷病的機會也隨之上升。也就是相同的動作勿重複太多次，可在稍感疲累時，做其他整理工作或略做休息。
●良好的施力點與包裝也很重要。
搬運的物品有適當的把手，或者形狀容易掌握，小物品須經包裝、捆緊，搬運中，施力較有效率且不易滑脫。
●地面濕滑不平，會造成搬運時的困難，和增加發生意外的機會。此外，也應該注意搬運的空間和走道的寬敞。
完成搬運工作後，最好能做些背部及手臂的伸展動作。藉由拉筋，紓緩緊繃的肌肉。配合泡澡或按摩，可以減輕不舒適感。
要提醒的是，搬家非一日即可完成的工作。切記不可急於一時，想要提早佈置溫馨小窩，也別忘了保護自己的身體！（本文作者為署立桃園醫院復健科物理治療師）
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