腹肌猛男操(圖)

作者:杜思德、游耀東 發表:2006-09-23 20:51
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英國癌症研究協會曾對2000名男性進行調查,顯示6成5的受訪者體重過重,但每4人中,只有1人承認自己胖,另外3人都說自己壯;調查還顯示,7成5的受訪男性不知道運動對身體有益,顯然平時很少運動。

根據臨床統計資料顯示,男性的體重若超過理想體重的10%,心臟血管疾病罹患率會增加20%;而若超過理想體重的30%,則攝護腺癌罹患率增加2.5倍;男性肥胖者罹患膽囊疾病,膽石症、膽囊炎發病率是正常人的2倍。

對於大部分從事輕度工作的上班族男性而言,每日工作消耗的卡路里約2000大卡,但中午吃1份排骨便當的熱量就高達600大卡左右,少動、多吃的後果,更容易發胖,因此更要自我做好體重管理計畫,培養運動的好習慣,以消耗多餘的卡路里,且運動會增加肌肉質量和粒線體,可提高身體基礎代謝率。

以下示範如何消除男性最在意的鮪魚肚運動操:

●步驟一:採臥姿,四肢與地垂直朝天,吸氣。

●步驟二:維持步驟一姿勢,吐氣,雙手盡量貼近腳尖。

●小提醒:以上動作,每回合重複10次至15次。運動時,節拍要稍快,較有功效。



来源:自由時報

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