保護男人腰椎的4個方法(圖)

發表:2009-01-20 15:45
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人體最累的不是腿,而是腰。雖然每天走路要用到腿,但坐下時腿已經休息了,腰還在支撐著體重。所以,腰椎的保養非常重要。

你每天坐辦公室 10 小時,開車2小時,回家坐沙發半小時,在書房看書或上網工作 2 小時,有時應酬吃飯桌前坐 2 小時…久坐傷腰,你的腰一定累壞了…。

醫生說,椎間盤最主要的成分是「水」,這種物質從 20 歲就開始減少,負責維持椎間盤彈性的「蛋白多糖」,開始減少的時間下限是 30 歲。

這意味著,從 30 歲以後,椎間盤就走上了逐漸退化的道路。調查統計顯示:中國 30~40 歲的人群中 59.1% 人患有頸腰椎病。

椎間盤突出是怎麽回事?


椎間盤,是脊椎骨骼間負責減震的裝置,所以有彈性是它的最大特色。

椎間盤包括三種結構:上下軟骨、作為圍牆的纖維環、和膠狀的髓核。在這三種成分中,軟骨最堅固丶彈性效果最強的是髓核、最容易磨損的是纖維環。

當纖維環受到磨損後,膠狀的髓核就會溢出,並擠佔神經的居住空間。隨著神經被侵佔地盤的多少,又分為膨出、突出以及椎管狹窄。

《保衛腰椎行動起來


晨起活動腰部:洗手盆不要過低。


熟睡一夜後,肌肉、關節都會因沒有運動而不太靈活,腰椎間盤也因為一晚上的放鬆,吸收了水分而膨脹僵硬。此時,如果彎腰比較低會對腰椎間盤產生較大的壓力,讓神經受到擠壓。

晨起最好活動一下腰部,做做前後伸、左右旋、伸懶腰等動作;使腰部不至於從靜止狀態,馬上轉變為增加腰部負荷的動作。

倒退,換一種方式行走:

倒退的行進方式,是腰椎最欣賞的。倒步走時,兩腿交替向後邁步,增強了大腿後肌群和腰背部肌群的力量,這讓腰部韌帶的彈性增強,就像自備了腰椎保護帶。骨骼、肌肉、韌帶的功能恢復,不但可以讓腰椎的穩定性增強,還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。

倒退行走時,最好每分鐘走 60 步~100 步,每次 10 分鐘。

鍛練下身肌肉群:

強健的腿部,能有效分擔腰背部負擔,阻止和緩解腰疼形成。游泳、尤其是蛙泳,可以主要練習這些肌肉群。此外,游泳還能夠保障脊椎間組織的營養供應、維持它的彈性,提高脊椎抵抗外來衝擊的能力。

控制體重,保護腰椎:


統計表明:正常人的腰椎,每天前屈的次數會高達 3000~5000 次!如果有個顯著的啤酒肚,這些贅肉,就是腰上挂的一個個沙包。會讓身體的重心更加向前,既增加了腰椎的負擔,又使腰椎深埋在脂肪之中,得不到鍛練。

Tips:你的腰椎有問題嗎?


以下四種情況,如果有一項屬於經常發生,說明腰椎開始出現問題了!應該引起重視,去醫院照一張腰椎的片子,平時也要對腰部多加關照了。

1.如果腰疼,輕輕咳嗽幾聲,發現腰疼加重了。

2.熟睡一夜後腰痛仍沒有緩解;向左側臥如胎兒狀,時疼痛仍不能減輕。

3.平躺坐起,雙腿因為疼痛而伸不直。

4.平躺,將雙腿的膝關節伸直,並抬高,抬到一半就疼痛難忍。



来源:《時尚健康.男士》

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