◎在日常生活中,我們該如何保養我們的聲音,不讓它變成沙啞的破嗓子呢?
以下作法,有助於維護嗓音的健康:
●多喝溫開水,並避免溫度過高或太低,以補充聲帶因長時間使用而喪失的水分。
●避免吃刺激性的食物,如︰油炸品、辛辣、菸、酒、咖啡、濃茶等。
●生活要規律、避免熬夜,也要有適度的運動來保持良好的聲帶彈性;注意聲帶的休息時間,避免長時間的聊天、說話和打電話;灰塵多的地方,需要戴口罩。
●感冒或喉嚨痛時,避免發聲說話,休息是最好的方法;不亂服用成藥,預防聲帶破壞。且應避免用力清喉嚨或習慣性咳嗽,不使用氣息聲(悄悄話)說話。
●說話音量和音調適當:避免大聲吼叫或提高音量,尤其是在嘈雜的環境中。練習使用軟起聲說話,也就是:每句話的第一個字輕鬆發出,讓氣流出來的同時,也把音聲發出來;注意音調適當,避免音調太高或太低。
●注意說話時,情緒的穩定性:在情緒極度高昂時,如:憤怒、悲傷等,都應避免無限制的宣泄音聲。
◎健康小叮嚀:
若發現自己的嗓音在音質、音量、音調上有明顯變化,應盡速尋求耳鼻喉科醫師,做適當的評估和治療。
来源:自由時報
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