杏仁：堅果有補腎健腦、強心健體的作用，但其他季節吃，很容易上火，冬季食用就沒有這個顧慮。
黑豆：是各種豆類中蛋白質含量最高的，還能潤腸補血。
紅薯：能補虛乏、益氣力，含有多種維生素和10餘種微量元素，營養價值很高，冬天吃些紅薯不但可以保持血管彈性，還能抗癌。
麥片：富含纖維，能量釋放緩慢而又均衡，可使人體血糖水平一直維持在較高水平，因而不會很快感到飢餓且精神飽滿。
来源:羊城地鐵報
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