吃多了 簡單兩招抗肥肉(圖)

發表:2011-02-20 20:07
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休假期間,有人到處走走,也有人喜歡窩在家裡,看電視、吃飯聊天、喝茶打牌,徹底放鬆。幾天下來,不僅凸腹圓下巴,還會全身筋骨僵硬酸痛。介紹兩個簡單運動,不需全副武裝到健身房,也不必擔心天氣濕冷無法健走,只要在家裡沙發上就可以坐著運動,輕輕鬆松解決煩惱!

上半身伸展:胸有成竹、左右逢源

功效:預防腰酸背痛、伸展身體腰側腹部、維持小蠻腰

動作分解:

1.坐姿下雙腳打開,雙手抱胸成水平狀。

2.雙手抱胸與地面平行,身體往左側傾斜,重心慢慢超出臀部,停留3-5秒,回原位。相同方法,身體往前傾斜伸展,再往右側傾斜伸展。

3.最後來點趣味性的轉圈,順時鐘方向先左傾、身體往前、再往右傾,繞一圈回來。建議順時鐘繞4圈,再逆時鐘繞四圈。要確實做好每個方向的伸展!

下半身伸展:趾高氣昂、步步高陞

功效:強化腿部肌力、伸展腰臀腿後側肌肉、美化下半身曲線

動作分解:

1.坐姿下挺直背,雙手環抱大腿,使大腿抬高盡量靠近身體。

2.維持穩定坐姿,用力將膝蓋往上伸直,同時腳板勾起,維持3至5秒,必須感覺到臀腿後側一陣酸軟緊繃,然後慢慢彎曲膝蓋,回覆原來姿勢。

3.重複膝伸直抬高動作10次後,再換腳,一天2至3回合。

如果您的大腿可以很輕易靠近身體,不需要雙手很費力,那恭喜您屬於腹肌有力、平坦一族;若不需背靠椅子,還能抬頭挺胸,更是高手!但有些很有「骨氣」、柔軟度不足的男性朋友,剛開始做可能有些吃力,多做幾次就能得心應手。祝大家有好身材也有好筋骨!



来源:世界日報

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