節食減肥,是很多女性都會用的減肥方法。可很多女性都苦惱節食減肥傷身,效果又不大。這些是從有成功節食經驗的達人身上總結出來的哦,趕緊試試吧。
每日三餐,怎麼吃最有效?
1.每餐吃至少兩種以上的水果或蔬菜。
2.吃豐盛的早餐。它不會增加你的卡路里,反而有助於你減少一整天卡路里的攝入。
3.午餐和晚餐,確保你的盤子裡有一半是蔬菜或水果。
4.有目的地吃。把食物放進嘴裡之前,清洗、削皮、烹製、裝盤,嘗試動用全身感官來享受這個過程。
5.盡量在家吃飯,減少在外就餐的次數。很多餐廳的主菜含1000-2000卡的熱量,這還不算主食、開胃菜、飲料和甜點。此外,自帶午飯去上班。
6.用小盤子或小碗碟代行大盤子和大碗碟,限制熱量過多攝入。
7.將食物擺在盤子裡,而不是直接從罐子貨紙袋裡取出食用。
8.用餐時,請從盤子裡的低卡食物吃起,比如,先吃沙拉和蔬菜,然後是湯和肉內,最後是澱粉類食物。
9.不喝或少喝高卡路里飲料,比如碳酸飲料、茶飲料、檸檬汁等。不要小看這一點,很多人僅僅改變了這個習慣體重就減輕了許多。
10.飲料和果汁,每天攝入量不要超過500毫升。
11.多喝湯,但不要在湯中加入太多"料",尤其是調味品。
12.聽取古人的養生建議:飯宜七分飽。
13.寫飲食日記。和記賬一樣,效果很神奇哦。
14.不要給自己任何藉口來增加飯量,除非你想增加衣服的尺碼。
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