隨著生活水平不斷的提高以，各種污染越來越嚴重，健康被現代人廣泛關注，由於各種污染的毒害體內產生的「垃圾」也越來越多，如何清除這些「體內垃圾」?其實，不外乎科學飲食和多多運動。
科學飲食
在消除「體內垃圾」方面，飲食也至關重要。有人曾對健康長壽的老人做過統計，發現他們普遍喜歡吃魚和豆類食物。這是有科學根據的，因為魚油可以降血脂。加拿大的北部居民愛斯基摩人，常年累月吃魚，他們得心血管疾病的人就特別少。而豆類食物除含有較高營養價值外，還有中和體內毒素的作用，如綠豆有通行十二經絡、解毒的功效，是一種很好的促進體內毒素排泄的食物。「要長壽，多食豆」、「上年紀，多吃魚」就是這個道理。
多吃蔬菜、水果有益健康。如蘿蔔可以助消化，促進糞便的排泄，減少毒素的吸收;南瓜、山藥可以降低血糖，是糖尿病朋友的美食。蔬菜中富含的纖維素還可以清潔腸道，減少脂質的吸收。人們常喝的鮮果汁、蔬菜汁，它們進入體內消化系統後，會使血液呈鹼性，並溶解積存在細菌中的毒素，一起排出體外。
另外，香菇、花菇、蘑菇、黑木耳等菌類食物，它們具有清潔血液、解毒、增強免疫機能和抑制癌細胞的作用，經常食用可以有效地清除「體內垃圾」。常吃雞、鴨、鵝、豬等動物血，它們中的血漿蛋白經過人體胃酸和消化酶分解後，能產生一種解毒和滑腸物質，可與入侵腸道的粉塵、有害金屬微粒發生化學反應，變成一種不易被人體吸收的廢物，隨著糞便一起排出體外。常食海藻的地方，患心腦血管病的病人就很少，因為海藻可以化痰降脂軟化血管。特別是海帶，它對放射性物質有著很強的親和力，海帶膠質能促進體內的放射性物質隨同大便排出，從而降低放射性疾病的發生率。多飲水，也可以促進代謝廢物的排出，達到清除「體內垃圾」的目的。
1、菌類
菌類食物有滑腸、潔血、解毒、增智等作用，它們可以活躍消化作用，成功分解不被消化留下的東西。這樣就有助於腸道的清除，從而起到排毒效果。
推薦食物：黑木耳、銀耳、金針菇、鳳尾菇、猴頭菇、香菇等。
2、海帶
海帶膠質能促使體內的放射性物質隨同大便排出人體，從而減少放射性物質在人體內的積聚，也減少了放射性疾病的發生率。
3、含胡蘿蔔素的食物
據研究，自由基(體內產生的有毒物質)會攻擊蛋白質、核酸和脂肪，使它們受傷或引起變性，從而導致癌症、細胞衰老、動脈硬化、冠心病、中風等。而含胡蘿蔔素豐富的食物可消除人體的自由基，從而達到排毒作用。
推薦食物：紫菜、倭瓜、甜瓜、胡蘿蔔、柑子、紅薯、柿子、木瓜、甘藍、橙子、肝、牛奶、蛋黃、魚類等。
4、新鮮蔬菜
新鮮的蔬菜較多為鹼性，可以中和飲食中糖、肉、蛋及代謝中產生的過多的酸性物質，使體液保持弱鹼性，從而清除血中有毒物。
推薦食物：蘿蔔葉、青菜、油菜葉、菠菜、芥藍、大白菜、胡蘿蔔、菜花、甘藍等。
5、粗糧
粗糧有助於保持大便的通暢，使體內毒物不會久滯腸道。粗糧中含有許多平時所吃的精米、白面所欠缺的特殊的維生素和礦物質，這些營養素有助於調節腸胃內環境，易為人體吸收並提高抗病力免疫功能。
推薦食物：玉米、小米、燕麥、紅薯、土豆、蕎麥等。
除了科學的飲食外，運動也是必不可少的，運動可有效的改善身體機能，促進「體內垃圾」排出體外。
