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中年男人在社會、家庭和事業之間疲於奔命，最容易透支的就是健康。如何修身保健，對抗自然老化與各種急性、慢性疾病，成了中年男人的當務之急。
俗話說「四十歲以前以命搏錢，四十歲以後拿錢買命。」若中年男人的身體出現以下任何「小變化」，就要警惕：
1.小便增多，尿液淋漓不淨。
小心是否前列腺肥大或得了前列腺癌、糖尿病。
2.爬坡、上樓時氣喘、心慌，或同時伴有胸悶、胸痛或焦躁不安。
有可能是高血壓或心臟病的前兆。
3.咳嗽痰多，時而痰中帶血絲。
請小心是否得了支氣管擴張、肺結核、肺癌等。
4.食慾不振，腹部經常悶脹不適，且排便不規律。
要小心胃病、肝膽疾病或胃癌、結腸癌。
5.酒量變小，宿酒難醒。
要小心肝臟病、動脈硬化。
6.胃部不適，常有隱痛、反酸、噯氣等症狀。
可能是慢性胃病，尤其是胃潰瘍或胃癌。
7.健忘加重，有時反覆做同一件事。
小心是否得了腦動脈硬化、腦梗塞等。
8.關節發硬，伴有刺痛。
要小心是否得了風濕性關節炎。
9.面部和下肢浮腫、腰酸背痛。
可能是患了腎臟病。
關心中年男人「亞健康」狀態
中年男人對於體力的日漸衰退、體重、皺紋與白頭髮的增長等現象，會感到極度不安。老花眼、皮膚鬆弛、臉上浮現皺紋、斑點、容易疲勞、腰酸背痛、失眠、便祕以及性能力減退，性慾降低等。這些在不惑之年的男子身上所呈現出來的疲憊和勞累狀態，正是「亞健康」狀態。
而引起「亞健康」狀態的原因很多，包括飲食、過量吸菸、酗酒、睡眠不足、缺少運動、情緒低落、心理障礙以及空氣污染、長期接觸有毒物品，都可能導致這種狀態的出現。
因此，中年男人必須謹記各種慢性病的預防及治療，其中包括急性心肌梗塞、高血壓、糖尿病、惡性腫瘤等。不過，多重慢性病交織成的複雜狀態，經常會讓很多中年男人感到不知所措。
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中年活得累 注意飲食健康多睡眠
人到中年，許多人都有一種感覺，覺得自己「很累」，除了年紀因素外，也是長時間習以為常的不良飲食與生活習慣所導致。以下提供幾種方法，有助恢復男性們的健康。
1. 蔬果幫助恢復體力
人尤其在疲勞時，體內酸性物質積聚，此時若再大吃雞、魚、肉、蛋等酸性食物，只會加重疲勞感，而新鮮蔬菜、水產等鹼性食物則能使身體迅速得到恢復。
長期坐辦公室的人，需補充維生素A、D，精神緊張者可每天吃3~5枚新鮮棗子，以補充足夠的維生素C，應付緊張的工作。
2. 注意飲酒喝水
成人每天需要攝入1,500~2,500c.c.的水分，飲水要少量多次，每次只喝100~150c.c.，會利於身體吸收。每天最好按照身體的需要攝入足夠水分，以滿足新陳代謝的要求。
另外，每天飲用20~30c.c.紅葡萄酒，可以將心臟病發病率降低75%，而過量飲啤酒則會加速心肌衰老，使血液內含鉛量增加。
3. 別透支睡眠
睡眠是保證精神飽滿的重要因素。世界衛生組織確定「睡得香」 為健康的重要客觀標誌之一，所以千萬別透支睡眠，那是人體各種力量的養護保障。充足的睡眠也可確保內臟各器官功能維持在旺盛狀態。
中年男性除了工作，也要多愛護自己，不要忘記「養生」、「保健」或「治療」，養成定期做健康檢查和運動的習慣，若能有宗教信仰或培養品茶、音樂、畫畫等興趣，更能營造身體、心靈健康的良好狀態。
