一個合適你的枕頭會讓你的身體得到足夠的恢復。（圖片來源：Adobe stock)
有個詞語叫「高枕無憂」，生活中你要是睡的枕頭高，那麼憂愁必然不斷。一個合適你的枕頭會讓你的身體得到足夠的恢復。
枕頭不是越高越好
其實，枕頭並非越高越好。因為枕頭太高，不論用什麼姿勢睡，都使頸部縱軸與軀幹縱軸產生一定的角度，不但影響睡眠，還可能產生落枕。不要小瞧了睡覺時枕頭的高度，長期枕著較高的枕頭還會帶來下列這些危害：
1、高枕是引起落枕、頸椎病的常見原因之一。
正常人睡高枕，無論是仰臥還是側臥，都會使頸椎生理狀態改變，使頸部某些局部肌肉過度緊張。久而久之，頸部肌肉就會發生勞損、攣縮，促使頸椎位置發生微小變化，引起頸部神經根和血管受刺激或壓迫，出現反射性痙攣，甚至造成腦部供血不足，產生頸、肩、背、臂麻痛或頭暈、頭痛、視力下降、耳鳴、噁心、聽力減退等症狀。
2、高枕會增大頸部與胸部角度，使氣管通氣受阻，易導致咽乾、咽痛和鼻鼾。
3、高枕還能使胸背肌肉長期緊張，胸部受壓，妨礙正常呼吸，長此下去必定給身體帶來不良影響。
一般來說，患有高血壓、心臟病、哮喘的人需要睡高枕；患低血壓、貧血的人則需要睡低枕。
怎麼選擇適合自己的枕頭呢？
人的一生中有三分之一的時間在睡眠中度過，只有睡好覺，才能有充沛的精力去工作、學習。而睡眠又離不開枕頭，枕頭的選擇也是有學問的，如果不合適不僅影響睡眠，久而久之也會影響身體健康。
枕頭是維持頭頸正常位置的主要工具，這個「正常」位置是指維持頭頸段本身的生理曲線。這種生理曲線既保證了頸椎外在肌肉平衡，又保持了椎管內的生理解剖狀態。
因此一個理想的枕頭應是符合頸椎生理曲度要求的、質地柔軟、透氣性好的，以中間低、兩端高的元寶形為佳。因為這種形狀可利用中間的凹陷部來維持頸椎的生理曲度，也可對頭頸部起到相對制動與固定作用，可減少在睡眠中頭頸部的異常活動。
枕芯內容物選擇也很重要
常用的有：
1、蕎麥皮：價廉，透氣性好，可隨時調節枕頭的高低。
2、蒲絨：質地柔軟，透氣性好，可隨時調節高低。
3、綠豆殼：不僅通氣性好，而且清涼解暑，如加上適量茶葉或薄荷則更好，但主要用於夏天。其他如鴨毛等也不錯，但價格較高。
而對於枕頭的最佳高度，中國古代中醫認為：「高下尺寸，令側臥恰與肩平，即仰臥亦覺安舒。」這裡所說枕頭的高度，是躺臥時頭與軀幹保持水平為宜，即仰臥時枕高一拳，側臥時枕高一拳半，具體尺寸還要因人而定。
現代科學認為，枕頭不宜過高或過低，切忌「高枕無憂」，以生理位為佳，一般講，枕頭高以8～15cm為宜，或按公式計算：（肩寬-頭寬）÷2。
舒適枕頭是優質睡眠的前提
人一生中有三分之一的時間在睡眠中度過。如果一覺醒來，發現脖子動彈不了，而且腰酸背痛，累得慌，那就有必要考慮是不是枕頭在作怪。多數人在購買床上用品的時候，幾乎都關注五顏六色、舒適柔軟的床單、被罩等套件，認為這些才能為居家生活增光添彩，而忽略了枕頭的選購。其實，枕頭選對了，不僅能夠保障我們高質量的睡眠，而且決定著其餘三分之二時間的工作和生活質量。
現代生活節奏日益加快，人們工作繁忙壓力也越來越大，因此睡眠的質量則顯得尤為重要。據有關專家研究，枕頭的作用是在睡眠時保證人體頸部的生理弧度不變形，是最為重要的睡眠工具，必不可少的家居用品。一款舒適的枕頭，是享受優質睡眠的前提。
如今，枕頭的花樣、質料及作用繁多。如何挑選一款適合自己的枕頭，讓很多人為難。既要考慮自己的睡眠習慣，又要考慮枕頭的功效和特點，還要挑選自己喜歡的樣式花色，真可謂小枕頭大學問。
枕頭也追求綠色健康實用
多年來飽受頸椎病困擾的林女士說，自己使用過很多專門針對頸椎病患者的枕頭，最初有一定療效，但時間長了就感覺不到什麼作用了。她說，自己目前使用的是傳統的蕎麥皮枕頭，蕎麥皮清涼去火，枕著硬中帶軟不硌頭，冬暖夏涼，特別舒服。
目前市面上的枕頭品種繁多，功能款式都讓人眼花繚亂，其中一些綠色枕頭在功能上非常出眾。有些枕頭的枕芯多以天然材料為原料，例如蕎麥殼、熏衣草、決明子、雞冠花、野菊花、無憂草、蔓荊子、蠶沙、竹炭、茶葉、木棉等。綠色枕頭運用的是非創傷性藥物療法醫學原理，一方面形狀和高度設計科學的枕頭可起到保護和糾正頸椎的作用；另一方面，人對於枕頭的壓力及頭部散發的熱量可以讓枕芯材料中的特定物質揮發，由血管和皮膚逐漸吸收，由此起到「香薰藥療」的作用。
好枕頭要有好的填充材料
好的枕頭必須要有良好的填充材料，例如蕎麥。蕎麥具有堅韌不易碎的菱形結構，而蕎麥皮枕頭可以隨著頭部左右移動而改變形狀，睡起來十分舒服。目前市場上流行的保健枕頭，則是採用了減壓回力棉材料，這種減輕人體受力點壓力的最有效材料，可以使人體頸部和脊柱所承受的重力壓力減少87%.由於能夠吸收壓力，它可以明顯減少睡眠過程中80%的翻身次數，這會很好地提高睡眠質量。
每個人對枕頭的高度要求是不一樣的，適宜的枕頭有利於全身放鬆，保護頸部和大腦，可以促進和改善睡眠。枕頭太高，可能導致落枕，易患頸椎病；枕頭過低，容易張口呼吸，出現打鼾的情況，頸部與肩部在醒來後還會出現酸痛的現象。通常，成人以仰睡時枕高以15厘米～20厘米，側睡時枕高約20厘米～25厘米的高度為宜，或以稍低於肩到同側頸部距離為宜。
好枕頭具有一定的承托能力，因此軟硬適宜，略有彈性的枕頭，對睡眠和健康都有益處。枕頭太硬，頭頸與枕頭接觸的相對壓力增大，引起頭部不適；枕頭太軟，則難以維持正常高度，使頭頸部得不到一定支持而疲勞；枕頭彈性太大，則頭部不斷受到外部彈力的作用，肌肉易疲勞和損傷。
習慣仰臥的人，枕頭高度應以壓縮後與自己的拳頭高度相等為宜，用握拳（虎口向上）的高度為拳高標準，而習慣側睡的人，枕頭高度應以壓縮後與自己的一側肩寬高度一致為宜。對枕頭而言，支撐頸部彎曲的部分應稍高一些，並具備一定硬度，以便襯托和保持頸部的生理弧度。而支撐後腦杓的部分應較上述部位低3～5厘米，使之既能完全支撐頭部，又能與頸部高度相適應。
常說的「高枕無憂」,其實臨床上高枕是引起落枕、頸椎病的常見原因之一。長期高枕，頭部血管長時間處於供血供氧不足狀態，會使人心煩意亂，夜難成寐，一旦入睡，很容易出現夢魘現象。因此，枕頭的高度，以仰臥時頭與軀幹保持同一水平為宜。枕頭的長度最好比肩膀寬一些，過小的枕頭會影響睡眠時的安全感。另外，軟硬度也是選擇枕頭的重要標準。通常枕頭按軟硬度分為：軟枕、硬枕和中性枕。軟枕的材料通常使用蠶絲、羽絨和舒適棉基三大系列，柔軟舒適、彈性好；硬枕則要依托蕎麥殼等天然硬材質為基礎填充物；中性枕則軟硬適中，一般以乳膠、海綿等為材料。
