充足的水分對幫助腎臟排毒能起到關鍵作用。（圖片來源：Adobe Stock）
研究表明與飲食健康、經常運動的人相比，生活習慣不好的群體患慢性腎病的風險增加了3倍。
以下是一些破壞腎臟健康的習慣，希望大家盡量避免：
1、缺水
腎臟依賴於充足的液體來維持正常運轉，因此充足的水分對幫助腎臟排毒起到關鍵作用，而且脫水是造成腎臟損害和腎結石的主要原因之一。
2、憋尿
憋尿會讓本該被排出的毒素留在體內，長時間的累積會導致腎結石以及其他腎臟疾病。
3、酗酒
大量飲酒會給腎臟帶來巨大壓力，受到損害。
4、服藥不當
某些藥物如果服用不當可能會損害腎臟健康，例如阿司匹林、布洛芬，因此服藥前應先諮詢醫生。
5、攝入糖分過多
經研究證實，攝入過多的糖分會導致尿酸水平上升，最終誘發心臟病。糖尿病患者罹患腎臟疾病的風險偏高，如果飲食中攝入過量糖分會加劇病情。
6、沒有定期測量血壓
高血壓是導致腎臟疾病的主要原因之一，所以應當定期測量血壓。高血壓患者要遵照醫囑控制自身血壓。
7、攝入蛋白質過多
攝入過量紅肉（牛肉、羊肉、豬肉），會加重腎臟負擔。
8、沒有定期鍛鍊身體
運動有益於血液循環，有助於控制血壓和糖尿病。一項研究表明，肥胖症患者體重減輕有助於腎功能的恢復。
9、不良的飲食習慣
長期吃快餐、油炸食品肯定是有損於身體健康的，建議大家吃新鮮純天然的果蔬、用牛奶代替乳製品、多吃玉米等粗糧。此外，雞肉和魚肉中含有的植物性蛋白有助於控制體重、糖尿病和血壓。
10、吃鹽過重
攝入過量的鹽會導致血壓升高，從而損害腎臟健康，應該盡量選擇食用新鮮的果蔬，飲食要清淡。
11、缺乏維生素和礦物質
缺乏維生素B6和維生素D會增加患腎臟疾病的風險；缺乏鎂元素會使身體無法分解多餘的鈣，從而導致腎結石。
12、咖啡因攝入過量
長期攝入過量的咖啡因會導致慢性腎功能衰竭，因為過量的咖啡因會增加血壓，給各個器官帶來較大壓力，還會使尿液中積聚大量的鈣，導致腎結石。
13、睡眠質量低下
腎臟組織會在睡眠期間進行自我修復，睡眠時間不充足和睡眠質量低下會導致動脈阻塞、血壓升高，從而損害腎臟健康。建議大家早起早睡，保證每晚7～8小時的睡眠時間。
14、使用人造甜味劑
一項研究表明，相比於其他群體，長期飲用含糖飲料的人患腎臟疾病的風險增加了兩倍。
15、吸菸
吸菸會增快心率、縮小腎臟血管、損害動脈分支、導致腎動脈硬化，對腎功能造成很大損傷。建議菸民們盡早戒菸，從而降低患病風險。
