避免久坐，多從事散步、慢跑等活動，可以改善血液循環，預防攝護腺炎。（圖片來源：Adobe stock）
很多中老年男性都有攝護腺方面的問題，男人應該怎麼保護攝護腺呢？
男人保護攝護腺的方法
1、多吃蔬果
尤其是紅色蔬果，如番茄、紅肉葡萄柚和西瓜等，含有豐富的茄紅素，可以降低罹患攝護腺癌的風險。
2、提高抵抗力
日常生活中，比如感冒、著涼就有可能引發攝護腺疾病。全身其他部位的感染可通過血液流到攝護腺使其發病，如皮膚、扁桃體、齲齒、呼吸道感染等。因此，男性需要多運動，提高身體抵抗力。
3、吃些補腎品
南瓜子、核桃仁不僅是補腎佳品，南瓜子還有利尿功能，核桃仁有潤便功效，所以男性到了老年，應多吃點南瓜子和核桃仁，以補腎氣的不足。
4、戒菸
吸菸者的攝護腺疾病患病率比不吸菸者高1～2倍，香菸中的菸鹼、焦油、尼古丁、亞硝胺類等有毒物質能干擾支配血管的神經功能，影響攝護腺的血液循環，其有毒物質還可直接毒害攝護腺組織。
5、少吃辛辣食品
酒類、辣椒等食品對攝護腺和尿道有刺激作用，可引起血管擴張，促使攝護腺和膀胱頸充血、水腫，造成攝護腺的抵抗力降低。
6、避免久坐
久坐的壞處很多，包括長時間騎自行車、駕駛摩托車和汽車，會使血液循環變慢，局部代謝產物堆積，攝護腺腺管阻塞，腺液排泄不暢，導致慢性攝護腺炎的發生。最好不要長時間打麻將、打撲克，應該選擇其他的活動，如散步、打拳慢跑，這樣可以改善血液循環，對提高免疫力、預防攝護腺炎的發生有幫助。
7、合理補充鋅元素
補充鋅元素有利於攝護腺的健康。日常生活中，不妨通過食物來補鋅，而瘦肉、蛋類、動物內臟、種子類食物、海產品等都是較好的補鋅食品。
吃什麼保護攝護腺
1、獼猴桃
獼猴桃富含胺基酸，其維生素C是等量柑橘的5～6倍，還有維生素B1、胡蘿蔔素及鈣、磷、鐵等多種營養物質，尤其是「抗突變成分」谷胱甘肽，對攝護腺癌、肝癌、肺癌、皮膚癌等癌細胞突變有一定的抑制作用。
2、西紅柿
番茄紅素具有強大的抗氧化功能，而人體的攝護腺是富含番茄紅素的主要器官，所以，番茄紅素是預防攝護腺疾病，特別是預防攝護腺癌非常重要的營養素。
3、洋蔥
洋蔥含有一種稱為「槲皮黃素」的化合物，這是目前已知最有效的天然抗癌物質之一，實驗表明，它能防止細胞生物化學機制出現變異。洋蔥還含微量元素硒，是一種很強的抗氧化劑，能幫助消除體內自由基，增強細胞代謝能力。
4、南瓜子
南瓜子中含有一種雄激素的活性生物成分，能消除攝護腺的初期腫脹，對尿道有抗感染作用，同時能緩解尿頻症狀。而且南瓜子還富含鋅元素，也是抑制攝護腺疾病非常重要的礦物質。
5、韭菜
韭菜能有效預防攝護腺炎，攝護腺增生，它是一種生長力旺盛的常見蔬菜，輔助治療攝護腺炎的佳品。
6、黃豆
黃豆中含有植物性荷爾蒙，能有效預防攝護腺炎，攝護腺發肥大。研究表明，常吃黃豆製品的男人，罹患攝護腺炎的機率比其他男人低。
7、蘋果
攝護腺中含有一定量的抗菌因子，其主要成分是鋅。人在患慢性攝護腺炎時，鋅含量明顯降低，並難以提高。與常用含鋅藥物相比，蘋果汁比含鋅高的藥物更具有療效，且具有安全、易消化吸收。
8、胡蘿蔔
胡蘿蔔能預防攝護腺癌，會在體內變化成維生素A，提高身體的抵抗力，抑制導致細胞惡化的活性氧等。胡蘿蔔中含有豐富的鉀，具有降血壓的作用。胡蘿蔔素還能夠預防癌症。
9、大蒜
大蒜能預防攝護腺癌，具有強烈的殺菌力，能消滅侵入體內的病菌。大蒜能促進維生素B1的吸收，促進糖類的新陳代謝以產生能源，並消除疲勞。大蒜另一不可忽視的功能就是提高免疫力，大蒜中所含的硒化鉛具有抗氧化作用，因此被視為防攝護腺癌的食物。男性多食大蒜可改善體質並強身。
10、捲心菜
十字花科的蔬菜，如捲心白有抗膀胱癌的作用。科學家們分析了5萬個男人的日常飲食，發現每週吃5次以上十字花科蔬菜的素食者，患膀胱癌的機率只占幾乎不吃這類蔬菜男人的一半。
11、橘子
橘子中含有紅橘素、川皮苷和維生素C。研究發現含有大量維生素C的飲食會使患攝護腺癌的機率降低23％。
12、雞肉
一塊雞胸肉就足以提供給你一日所需的硒。一份資料顯示，連續41年補充攝入足量硒的男性死於攝護腺癌的可能性要低63％。
責任編輯:心語
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