飯後吃蘋果，能按摩牙齦，消除牙縫中的食物殘渣，防治牙結石引起的牙齦充血、萎縮。（圖片來源：Adobe stock）
要照顧好牙齒，除了勤刷牙、用牙線、上牙醫診所替牙齒美白之外，你知道還有什麼辦法可以幫助牙齒變得更加白皙健康嗎？選擇會讓你牙齒變白、讓口腔健康的食物也應該要成為你的習慣。以下介紹給你養護牙齒的10種好食材，一起來看看吧！
10種好食材幫你護牙
1、蘋果
蘋果纖維粗，就像牙刷可以掃掉一部分牙齒上的食物殘渣。費勁咀嚼的動作也能刺激唾液分泌，平衡口腔內的酸鹼值，達到自然的抗菌效果。蘋果酸能進一步分解齒漬，有助於清潔天然齒的根部的斑塊，它們還幫助清理牙齒上的黃色斑點。最好是吃蘋果的整體，而不是只喝蘋果汁，這會失去蘋果的有益特性。
蘋果較高的水分能增加唾液的分泌量，可以緩解口臭，中和牙斑的細菌群，飯後吃些蘋果，還可以通過細嚼慢咽洗刷牙面、按摩牙齦來消除牙縫中的食物殘渣，以及防治牙結石引起的牙齦充血、萎縮，減少身體對糖的吸收。
2、優格
優格還你好口氣，一項研究觀察，每天持續吃優格約6週，其中的益生菌，尤其是保加利亞桿菌（Lactobacillus bulgaricus）與嗜熱鏈球菌（Streptococcus thermophilus）兩株菌種，能有效降低口中硫化氫含量達80％。
還有一個附加價值，研究者發現，吃優格的受試者，牙菌斑與牙齦炎的狀況也相對減少。
3、花椰菜
根據巴西包魯牙醫學院的研究，花椰菜對牙齒相當有益。這項研究發表在歐洲牙科期刊上，他們發現，花椰菜中的鐵質會在牙齒上形成一道抗酸的表層。
這道表層會減少酸性食物與飲料，例如可樂，與牙齒琺瑯質直接的接觸。此外，生嚼花椰菜也有能擦亮牙齒表面的效果。
4、橙子
橙子是人體自身的漱口水。橙子中的維生素C同樣會促進牙齒和牙齦健康，其中的纖維還可以使牙斑脫落。橘皮的白色內側部分，稱為反照率，包含了一些化合物，包括維生素C、檸檬烯、葡萄糖、果膠和可溶性纖維。
5、芹菜
芹菜中含有大量的粗纖維，吃芹菜的同時就能擦去大部分粘附在牙齒表面的細菌。
6、胡蘿蔔
芹菜含大量粗纖維，能擦去牙齒表面的細菌。胡蘿蔔的維生素A，是牙齒需要的琺琅質。（圖片來源：Adobe stock）
胡蘿蔔中所含的維生素A，是健康的牙齒需要的琺琅質。吃生蘿蔔刺激唾液，是天然的清潔劑。胡蘿蔔充當天然磨料，可消除來自牙齒和牙齦的汙垢。它還引發了不少口水，這有助於擦洗牙齒上的汙漬。胡蘿蔔中的礦物質，有助於消滅口腔細菌，防止牙齒損壞。
7、葡萄
葡萄中的清潔劑——蘋果酸，不僅能夠防齲齒，還可以使牙齒變白。
8、草莓
草莓是同時包含收斂劑和維生素C的，草莓澀能有效去除牙齒表面的汙漬，而維生素C通過清除牙菌斑使牙齒美白。新鮮草莓中含有蘋果酸，它作為收斂劑，能去除牙齒表面變色。
小蘇打和草莓結合，可以成為一個天然的牙齒清潔劑。粉碎草莓至漿，然後用小蘇打混合，用柔軟的牙刷將混合物塗抹在你的牙齒，停留5分鐘，然後用牙膏刷徹底去除漿果和小蘇打的混合。
9、香蕉
擁有維生素、礦物質、鉀的香蕉對健康有益。香蕉皮的內部部分有助於美白牙齒，用香蕉皮美白牙齒是因為香蕉皮擁有礦物質和維生素，能非常安全的使牙齒健康。它是天然增白劑，而且價格便宜。
10、菠蘿
菠蘿可以幫助美白牙齒。菠蘿中有高量的維生素C，它可以防止斑塊的形成和牙齦疾病。通過吃菠蘿，可以加強你的牙齦，牙齦保持健康非常重要。研究表明，菠蘿蛋白酶素可作為一種天然的去汙劑。菠蘿還可以幫助阻止細菌在牙齒上的積累，菌斑細菌產生，會蠶食你的牙釉質，導致齲齒酸。
責任編輯:心語
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