大步快走可拉開腿後面和後內側膀胱經和腎經，有健脾胃、補足腎精、固腎強身的功效。（圖片來源：Adobe stock）
最迅速的強身補腎法 就是這一招——大步快走。清晨散步時，空腹，閉口，以鼻子呼吸，盡力邁開雙腿，甩開雙臂大步快走。走路是講究方法的，否則走不出健康來。
為什麼要走路散步
中醫認為：腎主骨，腎經是從腳底湧泉穴往上走的，腰為腎之府，膝為腎之路，腎虛會出現「腰膝酸軟」現象。
中醫又認為，精從足底生，腎氣足不足表現在雙腿上。人老了，先從腿老起，雙腿無力，走不動路。因為人老腎氣不足，腎衰則腿老。走路散步可拉開腿後面和後內側膀胱經和腎經，有健脾胃、補足腎精、固腎強身的功效。
怎樣走路散步
1、清晨大步走
中醫養生認為：動能生陽，百練不如一走。晚上9、10點早睡，可以補足腎精，但是僅僅早睡是不夠的，還要早起鍛練，清晨5、6點起床，快步走2～5公里，養生功效甚佳。
大步快走的技巧
（1）清晨散步時，空腹，閉口，以鼻子呼吸，盡力邁開雙腿，甩開雙臂大步快走。注意大步快走的速度要適中，不可太快。如何知道自己的步速適中？以大步快走時，不氣喘吁吁為標準。
大步快走時，可以大步快走一段時間，等到感覺有些氣喘的時候，可以放慢速度大步走一段時間，氣息調勻之後，再大步快走一段時間，要懂得自我調節。總之，大步快走的速度既不可過於快，導致自己氣喘吁吁則不好，也不可過於慢，速度自己掌握；同時要注意呼吸均勻，不可氣喘。
大步快走的強身、補腎關鍵，是要走出「兩種感覺」。走出節奏感，走出身心愉悅感，無論是快速走還是慢步走，節奏感很重要，要始終處於節奏感中。當你走路找到節奏感時，你會感覺越走越精神，越走越過癮，越走越身心愉悅，欲罷不能。這時就找到感覺了，進入狀態了，就上癮了，哪天不走，就覺得不對勁。當你走出節奏感時，你就會處於身心愉悅感中！
最好的方法就是抬腿時有力，落地時輕柔，落地時意念中要讓腳尖緊緊抓地，快走的時候，全身要放鬆，雙手要自然甩動，甚至可以甩到與肩平，很自然的，你會越走越快，血脈越暢，經絡越通，最後就會感覺到好像御風而行，要飛起來了。
快走要掌握好「度」，就是不管你怎麼走，不要走的氣喘吁吁，不要大汗淋漓。鍛練時微微出汗即可。
（2）道路的選擇，以平坦大道為宜。過於陡峭的坡路，走不出節奏感，身心愉悅感。
（3）可以邊走邊聽歌曲。為了快速找出節奏感，建議聽快節奏勁歌。當走出節奏感時，就可以不聽了。如果找不到狀態，不妨聽快歌、勁曲幫助調動出節奏感來。總之，要懂得自我調節。
2、飯後慢步走
若是飯後則要緩步慢行，否則傷害脾胃。飯後1.5～2小時後才可以大步快走。緩步慢行也要處於節奏感中。
3、白天勻速走
走路不受時間，場地的限制，最易實行。白天隨時隨地以走路代替坐車，起到健身作用。
節奏感是走路散步，強身補腎的核心。找到節奏感，愉悅感，走路不是走路，是健身；找不到節奏感，愉悅感，走路只是走路，不是健身。
4、大步快走的體驗
晨起大步快走，不僅可以強身、補腎，而且可以走出精氣神，使心態處於一種積極，向上，陽光的精神狀態。
走出狀態後，發現自己心胸開始湧動一種豪氣與氣勢，煥發了青春活力！
網友分享白天行走的變化：自從晨起大步快走後，現在白天走路雖然慢，但一下就處於晨起大步走的節奏感狀態中，和以前的走路狀態不一樣了。現在白天走路不僅僅是走路，是隨時隨地處在健身狀態。以前平時走路腿總是伸不直，自從晨起大步快走後，腿一下就伸直了，身板也挺得筆直。走路姿態由以前略有駝背，曲腿小步，變為昂首挺胸，直腿大步，煥發了精氣神。
5、大步快走與跑步的對比
跑步容易氣喘，心臟壓力大，體能的消耗也比較大。（圖片來源：Adobe stock）
呼吸：大步快走呼吸均勻，跑步容易氣喘。
愉悅感：大步快走5公里容易走出愉悅感，跑步5公里愉悅感少，感覺累。
心臟壓力：大步快走5公里心臟壓力小，跑步5公里心臟壓力大。
體能消耗：大步快走5公里體能消耗少，跑步5公里體能消耗大。
健身效果：大步快走5公里身體微微出汗，身體發熱，跑步5公里大汗淋漓，「大汗亡陽」不利於養生，大步快走的健身效果並不比跑步遜色，甚至更佳。
條件限制：大步快走不受時間，場地的限制，最易實行，隨時隨地都可以進行。跑步則受時間，場地的限制，必須是清晨，人少車少的地方。
一日三走，走出健康，走出精氣神，走出青春活力。要想身體好，先從走路起！
責任編輯:心語
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