如果習慣使用單側膝蓋，容易演變成姿勢不良。（圖片來源：Adobe Stock）
膝蓋痛的時候，行動時就會盡量避免用到比較痛的這側膝蓋。如果只是暫時性的休養倒是無妨，要是變成日常動作的習慣時，肌肉就會不斷變弱。長期拖著腳走路、將脊椎彎向單側行動時就會養成習慣，進而成為固定姿勢，演變成姿勢不良（手腳位置或關節角度，會對日常造成障礙）的問題。
要是以為這只是姿勢方面的問題，那就大錯特錯了。神經的出入口就位在脊椎，變形的脊椎骨會壓迫神經，對神經連接的內臟作用造成影響。
確認姿勢是否正確時，不能只看靜態姿勢，還必須看「正確的運動方式」以留意身體動態，如此一來，應該就能夠看出平常不太用到哪些肌肉了。運動方式的改變，會對外型產生肉眼可見的變化。
打造筆直漂亮的雙腿 改善膝蓋痛
想要改善膝蓋痛的話，只要強化以前沒有正確運用的肌肉即可。退化性關節炎的高風險族群，原本就沒有好好運用足部與雙腿肌肉，通常都有姿勢不良的問題。
打造筆直漂亮的雙腿，是改善膝蓋痛的第一步。
因此我才會表示，打造筆直漂亮的雙腿，是改善膝蓋痛的第一步。只要能夠檢視自己無意識間的壞習慣，找出對膝蓋造成負擔的動作與姿勢，就有助於發現衰弱的肌肉。如果能夠以正確方式運用各處肌肉，就能夠同時獲得健康與美麗。而這裡的第一步，就是要先了解骨盆習慣的運動方向。
檢視骨盆是前傾或後傾
請各位試著想像外國人的模樣。美國、非洲、俄國、巴西、中國、印度、菲律賓、泰國等，是否發現各國都有不一樣的儀態呢？因為從祖先身上繼承到的基因（DNA），會造成民族差異、體格、皮膚、眼睛與頭髮等的顏色、體味、對酒精的耐性等差異。
因為天生骨架不同，骨架也會影響習慣、肌力、關節可動範圍等，而這些都會造成體型上的差異。就算是從事同一項競技運動的人，也會表現得好與表現得不好的人，我認為這方面的差異就源自於是否了解自己的身體特徵。
腹部總是往前突出、臀部總是朝下垂著、頭部總是往前傾倒——這些其實都是當事人才感覺得到的特徵。
骨盆前傾型。（圖片來源：采實文化出版社提供）
骨盆後傾型。（圖片來源：采實文化出版社提供）
O型腿、X型腿、XO型腿、骨盆的方向、脊椎的彎曲狀況等都因人而異，從這個角度來看也可以知道，就算乍看運動方式與他人相同，實際上的肌肉運用方法仍不盡相同。只要運動時能夠留意身體必須動用的肌肉，想必成果也會出現驚人的差異。
本文由采實文化出版社授權刊載，摘自《10天擺脫膝蓋痛：不開刀、不手術！3大鍛鍊操 × 5大運動法，專業治療師的膝蓋自癒重生計劃》，作者：高田祐希。
