少抽菸、少喝酒、減肥、調整藥物服用時間等都是減輕打呼嚕的方法。
打呼嚕對許多人來說，是一種常見的睡眠現象，人們不以為然，還有人把打呼嚕看成睡得香的表現。其實，打呼嚕是健康的大敵，打呼嚕時呼吸及心跳驟停可導致在睡眠中離世，打呼嚕已威脅到生命健康。
人的一生中，有三分之一的時間是在睡眠中度過的，睡眠的質量與一個人的精神狀態息息相關。然而，罕有人會想到睡眠與慢性疾病有關，才使得慢性疾病治療起來更加困難。
醫學專家表示，若患有高血壓、高血脂、糖尿病、心梗腦梗等慢性疾病，多次治療都無效，則應看看睡眠是否有問題。一般到了40～50歲左右，就應注意睡眠問題。
易發脾氣打呼嚕 需警惕睡眠疾病
打呼嚕是健康的大敵，需警惕慢性疾病。
醫學專家表示指出，呼吸暫停綜合症使得夜間血氧飽和度明顯下降，從而睡眠變得支離破碎，患者可能會在夜間猝死，突發腦卒中，引起高血壓、糖尿病、心臟病等，患者性格會變得脾氣大、易暴躁，且生活質量逐漸減低。在50歲之前，男性患上心腦血管疾病的機率較高，50歲以後，女性心血管疾病患病機率呈5倍增長。
大陸有一位備受睡眠障礙引起慢性疾病的患者，患有睡眠呼吸暫停綜合症已多年，年輕時睡覺就會打呼嚕。近年來出現記憶力下降等現象，CT檢查結果顯示丘腦病變，並有高血壓、糖尿病病史10年。患者家屬表示，患者在患病的過程中脾氣大，曾把手機、電腦等貴重的東西都摔得支離破碎，突發腦梗後才檢查出睡眠問題，之前根本沒有意識到打呼嚕與腦梗居然有關係，之後得到有效的治療，病情已慢慢得到控制。
減輕減少打呼嚕的方法
1、少喝酒、抽菸、減肥等
打呼嚕是很多人睡眠中常見現象，為防止慢性疾病的產生，患者應該怎麼做才能減輕打呼嚕的情況呢？專家表示，導致打呼嚕的原因可能是飲酒、抽菸、肥胖、藥物作用等等，要減輕打呼嚕應從源頭上制止，少喝酒、少抽菸、減肥、調整藥物服用時間等都是減輕打呼嚕的方法。
2、用鼻呼吸
比較簡單有效的減少打呼嚕的方法，就是用鼻子呼吸。（以上圖片來源皆為Adobe Stock）
減少打呼嚕的方法有很多，但大多數人並不知道，在日常生活中，比較簡單有效的減少打呼嚕的方法，那就是用鼻子呼吸。相對於用嘴呼吸來說，打呼嚕的次數會減少。
打呼嚕是因為鼻子裡的空氣在流動時出現了障礙。鼻子不通氣，呼吸出現困難，就用嘴呼吸，在吸氣時，口腔後上方的軟齶就會受到振動，並隨著空氣進出口腔發生顫動，這樣就發出呼嚕聲。
因此，在睡覺時，盡量用鼻子呼吸，並盡可能地擺正頭的位置，避免因頭的位置不正而造成鼻子通氣不暢。如果睡覺時總是用嘴來呼吸，那麼打呼嚕就很難消除了。
