躺著玩手機有3宗罪 「瞎」之前得知道(組圖)

發表:2022-05-04 08:00
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躺著玩手機,有3宗大罪。 (圖片來源:Adobe Stock)

有媒體在調查中發現,超過80%的受訪者睡前都有手機的習慣;就是困意襲來,還有超過80%的人會「堅強」地繼續滑下去。

躺著玩手機,精神扛得住,眼睛可扛不住。精神可以恢復,眼睛疲累可沒那麼好恢復。躺著玩手機, 傷害眼睛有「3宗大罪」。 

一宗罪:躺、趴

晚上窩在被窩裡的時候,大家基本上都是蜷曲著身子,手機舉在面前玩。你想過這時眼睛離屏幕有多近嗎?這要換到小時候看電視,你爸媽直接操起板凳沖你扔過去了。

白天我們端坐著玩手機的時候,眼睛離手機大概有30厘米到40厘米;而躺在被窩裡玩(尤其是近視的人還會把眼鏡摘了),不論是平躺、趴著還是側躺,恐怕眼睛離屏幕只有20厘米甚至更少了。

距離越近,眼睛需要付出的調節力越多,眼睛所承受的壓力也就越大,加起來就會讓眼睛更容易累。

你感覺到的是眼睛累了,你很難感覺到的是很多眼部功能障礙(眼睛對焦變慢、看近處的東西容易眼花)也在累積了。

二宗罪:關燈

瞳孔大小跟光照強度有關:光線強的時候縮小,光線弱的時候放大。

躺下在黑暗中玩手機的時候,周圍黑洞洞的,瞳孔選擇放大,讓更多光線進入;但手機屏幕亮堂堂的,瞳孔選擇縮小,減少光線進入眼睛的量。你的瞳孔會在放大的同時縮小一點嗎?它不會,它只能不停地調節大小,它很累。

此外,在昏暗環境下玩手機,還會使眼內結果發生非常細微的改變,可能會影響眼球里液體進出平衡,甚至會造成眼壓升高。

如果你先天是一個大遠視眼,或者存在眼部結構異常,或者有家族青光眼病史的話,就有可能因此誘發急性青光眼,這是有可能導致失明的疾病!

三宗罪:時間

我們每次眨眼,都會有淚液均勻塗抹在角膜上,保持角膜濕潤、正常工作。但這層淚膜只能持續一段時間,不久就會破裂。因此,我們每分鐘都要眨眼10到20次,才能保持眼表不乾燥。

而我們被手機上內容吸引到「目不轉睛」的時候,眨眼次數會變少,眼表缺乏淚膜保護,可能會出現刺痛、乾澀,時間久了還會導致淚液分泌異常,減少淚膜穩定性,導致乾眼,加重眼部疲勞。

檯燈
開檯燈,可減少對眼睛的傷害。 (圖片來源:Adobe Stock)

躺玩手機 建議這樣做

你開始在乎眼睛累不累,但你又割捨不斷睡前玩手機的習慣。有一些相對健康建議給大家,減少對眼睛的傷害。

1、開檯燈

關燈玩手機太傷眼,開頂燈又太亮,那麼打開你床頭的小燈,不要讓手機獨自在黑暗中發亮。

此外,請一定把手機屏幕的亮度調整得低一點,或者把手機屏幕亮度調成自帶的夜間模式。

2、坐起來

既然躺著玩手機距離太近,那麼就坐起來,保持和白天相似的坐姿和手機握姿,儘量避免距離太近。

如果你玩手機就是看看視頻,那推薦你用床邊手機支架,再把支架弄遠一點。

或者你換個屏幕大一點的玩意兒來玩,比如平板電腦,這樣更適合離遠一點看。

3、眨眼!眨眼!

為了避免眼乾的問題,首先要提醒自己,一定要多眨眼、多眨眼、多眨眼!

如果還是眼乾,可以關注一下室內濕度,是不是太乾燥了?如果是的話,加濕器搞起來!

2020法則

謹記2020法則:每看屏幕20分鐘,要休息20秒。這是針對白天閱讀的護眼法則,放到晚上同樣適用。



責任編輯:笙歌

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