無論工作或運動，都要適時補充水分。（圖片來源：Adobe Stock）
補充水分，對於人體來說是不可或缺的行為，但許多人即使有定期運動的習慣，卻時常忘記喝水，反而喝下許多飲料。
曾有長期運動習慣的男子，某日口渴灌完整瓶飲料，一會兒尿急上廁所，發現自己的尿液很黃，並且有很多泡沫，並在之後食慾不振，臉色越來越不好。經過醫院檢查後，發現男子患有尿毒症，他的肌酸酐是一般水準的數倍。
那麼飲水後立刻尿急，或是許久都不需要上廁所，哪些情況是腎臟出現問題的徵兆呢？水分變成尿液的時間因人而異，短則數分鐘，長至1、2小時都有，人體在大多數的情況下，需要經過30至45分鐘正常代謝，變成尿液後會存儲在膀胱中。
影響排尿間隔的原因有很多，比如飲食口味重鹹、飲料攝取過多、本身膀胱較小、精神壓力過大、氣溫較低等，都容易使人較快產生尿意。至於說造成尿意延緩的原因，則有藉由運動的排汗帶走部分尿意，或是經常有憋尿行為等。不過要注意的是，心臟功能異常，腎臟功能下降等疾病也可能減少尿意的發生。
尿液的6種異樣
排尿的間隔不一定與腎臟健康有直接關係，不過能從喝水與排尿的表現中評估腎臟功能的狀態，以下介紹6點喝水後要注意的小便異樣，如果出現應審慎評估自己的健康狀況，即時治療。
1、大量泡沫
腎臟能夠過濾血液中大、中分子量的蛋白質，如果功能受損，可能導致蛋白質流失到尿液中，造成尿液有許多泡沫，形成蛋白尿。
2、透明無色
大量攝取水分後，可能排出透明尿。如果撇除喝水的影響，那麼可能是糖尿病、尿崩症，或是慢性間質性腎炎的前兆。
3、牛奶顏色
如果尿液出現有如牛奶般的顏色，可能與尿路感染、前列腺炎，或是淋病等有關。
4、紅色
一般而言，攝取有紅色色素的蔬果，或是女性生理期就可能排出紅色尿液。
除上述以外，紅色尿液可能是血紅蛋白尿、腎性血尿造成的現象。
5、棕褐色
如果本身有服用維生素B或是黃連素，可能使尿液像是棕褐色、醬油色。
如果沒有，較深的尿液顏色，可能代表黃疸、肝炎、膽結石或膽道阻塞。
6、混濁 有沉澱物
如果尿液混濁，出現沉澱物，需要警惕是否為尿路感染、尿路結石。
喝水過少的風險
美國有一項研究發現，每日喝5杯水的女性與喝不到2杯水的女性相比，罹患結腸癌的機率降低45%；每日喝4杯水的男性與喝不到1杯水的男性相比，罹癌的機率降低32%。除此以外，喝水行為也與膀胱癌、輸尿管癌、前列腺癌等罹患風險升高有關。
除了對於癌症罹患機率有影響外，水分攝取不足還與便秘、血栓、結石等有關。如果身體過度缺水，水分被大腸吸收，而胃腸蠕動力不足會導致排便不暢。喝水過少還會使血液黏稠度增加，使血液循環不順暢，對於高血脂、高血壓族群，容易引發心腦血栓或肌梗塞。經過調查，許多腎結石或尿路結石的病患，都有缺乏飲水的習慣，導致體內廢棄物無法及時排出，出現結石的症狀。
人體需要適當地補充水分，不清楚需要補充多少水的話不妨先以自己的體重乘以40，或是身高（公分）加上體重（公斤）再乘以10，得出來的數字（毫升）去計算，也可以將240毫升的馬克杯作為基準，男性喝15杯，女性喝11杯。但這只是大致的參考值，特殊人群不宜喝水過多。
而且一次切勿飲水過量，平日在起床與睡前喝一杯水對身體健康都有正面的作用。
