腿部抽筋，可用熱毛巾熱敷抽筋的地方，可以改善抽筋疼痛。（圖片來源：Adobe Stock）
相信大家在睡覺過程中都經歷過腿抽筋的情況，臨床稱之為肌肉痙攣，是肌肉自發性收縮導致。尤其是在冬天或夏天著涼時，突然抽筋會嚴重影響了正常的睡眠質量。很多人覺得抽筋是著涼或是缺鈣導致，那麼真的和缺少鈣元素有關係嗎？
睡覺時腿突然抽筋是缺鈣了？
人體一旦鈣元素含量降低，會通過刺激其他地方的微量成分合成再釋放到血液裡。有些人激素分泌量較差，調節功能不順滑，會導致大量鈣元素的流失，誘發低鈣血症，主要出現骨關節疼痛或者是痙攣抽筋等等。
提醒：3個原因需要重視
1、腰椎間盤突出
久坐不動，工作壓力大，會出現腰間盤突出的情況。尤其是個別人進行重體力勞動，導致神經功能十分敏感，一旦受到刺激後會誘發嚴重的下肢疼痛問題，壓迫到了肌肉神經就會誘發抽筋痙攣。
2、下肢動脈硬化閉塞
這個病情會在晚上出現腿抽筋的現象，因為到了晚上能力不足，下肢肌肉供血不充分，會導致腿部痙攣的現象，當然有些人白天運動量過多導致肌肉酸痛，恢復不過來就會出現腿抽筋。
3、骨質疏鬆
年齡增長，身體機能下降，身體得不到足夠鈣元素的補充，半夜睡覺抽筋痙攣、肌肉酸痛等。
腿抽筋的緩解方法
1、拉伸伸展
一旦腿抽筋後，一定要立刻拉伸小腿部位，避免肌腱和肌肉損傷，要根據個人的情況適當的拉扯，腿部降低疼痛感。
2、熱毛巾熱敷
當腿抽筋後，可以將熱水袋或熱毛巾放在抽筋的地方熱敷一下，適當進行按摩，可以有效緩解，促進血液循環改善，改善抽筋疼痛。
3、補充鈣元素
很多人之所以抽筋，就是因為缺乏鈣，如果是這種情況，可以通過補鈣的方式改善疼痛。中老年人平時一定要注意鈣元素的補充，定期添加微量元素，這樣才能有效降低腿抽筋的概率。
4、熱水泡腳
熱水泡腳能促進血液循環，通過穴位改善體內的微循環，緩解肌肉痙攣疼痛。一旦發生腿抽筋的現象，可以通過熱水泡腳或熱毛巾熱敷的方式改善緩解肌肉緊張。
5、單足跳緩解
一旦發生腿抽筋，可以通過單腳跳的方式緩解，忍著劇痛拉伸小腿部位。在原地起跳，另一條腿彎起，把腳後跟使勁往上提，牽扯著小腿就能有效緩解，但會比較痛苦一些。
6、靠牆拉伸
睡覺時抽筋，把抽筋的腿抵著牆使勁往後扯，但腳心不能離開牆面。隨後你能感受到大腿和小腿會有很強烈的拉伸感，而疼痛也慢慢緩解。
出現抽筋很可能是身體發出的警訊，如果經常發生，建議上了年齡的人群去醫院進行檢查，從而更精準的查明病變。
