如何2分鐘內入睡?美軍極速睡眠法大公開(圖)

發表:2023-10-14 17:00
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失眠是現代人常見的困擾。
失眠是現代人常見的困擾。(圖片來源:Adobe Stock)

失眠是現代人普遍存在的困擾。由於睡不好不只會損害身體健康,還會影響工作效率,所以失眠問題已經成了許多人心中揮之不去的陰影,卻又無可奈何。其實,失眠問題未必如大家想象般那樣難以解決。如果您也有睡眠困擾,不妨試試美軍研發的「2分鐘睡眠法」吧!只需5個簡單的步驟,就可以幫助你在2分鐘內快速熟睡哦!

美軍的「2分鐘熟睡法」是個從1981年開始就被記載的方法,據說是美軍擔心士兵在執行任務時,會因睡眠不足產生失誤,才發明出來的,只要短短2分鐘就能讓人快速入睡。

據外媒報導,為了避免飛行員因睡眠不足而出現失誤,美國海軍飛行訓練學校(The United States Navy Pre-flight School)研發出了一套有助快速熟睡的方法。據悉,在經過6星期的練習後,有96%的飛行員無論白天或晚上都能成功快速入睡! 

因此,總是被睡眠問題困擾的朋友,不妨跟著以下步驟試試看吧!

失眠 睡覺
5個簡單步驟,幫你在2分鐘內快速熟睡。(圖片來源:Adobe Stock)

1、首先,要放鬆臉部,包括舌頭、下巴以及眼睛周圍肌肉;

2、肩膀不要太緊繃,放鬆手臂,同時放鬆頸後肌肉;

3、深吸一口氣,然後慢慢呼出,放鬆胸部、二頭肌、前臂,一直保持緩慢呼吸;

4、放鬆肩膀和手臂時,開始調整自己的呼吸,儘量採取深呼吸的方式,並專注聆聽自己的每一次呼吸,把氣息調整好。

5、放鬆整個下肢,先放鬆大腿,再轉移到小腿及腳尖;

6、感到身體舒服後,要讓腦袋放空10秒,令思緒歸於平靜。可以幻想自己在一葉扁舟上,在藍天下飄浮;又或者想像自己躺在一個如絲般光滑的吊床上,輕鬆自在的來回擺盪,並專注這個畫面10秒,過程腦中可以不停說:「不思考、不思考、不思考」持續10秒,令自己停止有其他任何想法。

步驟就這麼簡單哦!最後關燈、躺到床上,幾分鐘後你應該就可以迅速入睡。快試試看吧!



責任編輯:紫英

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