午休小睡一下可以消除腦部的疲勞，提高工作效率。（圖片來源：Adobe Stock）
上班族的生活並沒有想像中輕鬆。成天公事纏身，沒時間睡覺的人也相當多。這個時候，就沒辦法堅守「一天一次睡眠」的原則。
「睡眠不足、或白天愛睏到不行時，為了避免工作效率降低或出錯，你可以試著小睡一下。」對此，三島傳授小睡的好方法：
盡可能採取輕鬆的姿勢
放鬆肌肉、減少心臟負擔的姿勢，以「橫躺」最為理想。這種姿勢也能促進自律神經的活動狀態，從交感神經轉為副交感神經取得優勢。若無法在辦公室橫躺時，就盡量傾斜上半身，且採取放鬆的姿勢就可以了。
午休躺著最理想，時間限制在30分鐘內為佳。（圖片來源：Adobe Stock）
午睡限制在30分鐘以內
當你午休過後，必須馬上處理公事時，「深層睡眠」是最大的忌諱。因為睡覺經過30分鐘之後，多半會進入深度的慢波睡眠，所以就算醒了，你仍會精神恍惚，無法在工作上集中精神。也就是說，睏倦難耐的時候，只要小睡10或20分鐘，就可以趕走睡意。
最大的問題是，如果在白天有過多且零碎的慢波睡眠，晚上的慢波睡眠就會大幅減少，便無法取得完整的睡眠過程，就像白天吃太多點心，導致晚餐吃不下的狀態一樣。
午睡前喝杯咖啡
除了利用午睡驅趕睡意之外，只要在午睡前喝杯咖啡，腦袋就會比較清醒，因為咖啡所含的咖啡因具有阻隔睡眠物質──腺苷（Adenosine）。可是，三島說：「咖啡因在喝進肚裡的20至30分鐘後，才會發揮效用。」也就是說，只要先在午睡前喝下咖啡，就可以預防中午睡太久，並在恰到好處的時機內醒來。
每個人需要的睡眠時間因人而異，不過，就統計上來說，7小時是最佳的睡眠時間。可是，對上班族來說，每天睡7小時卻出乎意料的困難。然而，睡眠不足會導致計算力和判斷力下降，也一定會影響工作效率。
正因為如此，這裡要推薦大家的方法是小睡，也就是養成午睡的習慣。即便只是短時間的睡眠，還是可以消除腦部的疲勞，提高工作效率，但需要注意午睡時間的長度。只要了解最適當的時間，便能讓午睡發揮最好的效果。
本文摘自大是文化出版社《24位名醫肯定，最好的休息法：科學實證，給睡不好、沒得睡、很難醒、日夜顛倒的人的休息與睡眠全書。》，作者：三島和夫,伊藤和弘,佐田節子。
来源:大是文化出版社
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