變肥前，其實「有跡可循」。（圖片來源：Adobe Stock）
是否常常覺得很快就餓，久坐易累或是容易便秘？這些徵兆的出現，你可能正在「發福」。臺灣知名營養師杯蓋（本名蕭瑋霖）在粉專分享12個正在變胖的徵兆，大家可以觀察自身狀況，找出可能原因並調整生活習慣，預防體重失控。
肥胖的危害和對健康的影響
肥胖不僅是外在形象的問題，還會對健康產生嚴重影響。持續發胖可能導致以下健康問題：
心血管疾病：肥胖增加了患心血管疾病的風險，包括高血壓、心臟病和中風。
糖尿病：過度肥胖會增加患糖尿病的風險，特別是2型糖尿病。
關節問題：過重的體重對關節產生額外壓力，增加患關節炎等問題的風險。
呼吸系統問題：肥胖可能導致睡眠呼吸暫停症等呼吸系統問題。
精神健康影響：肥胖可能導致自尊心下降、抑鬱和焦慮等精神健康問題。
正在「發福」的徵兆
營養師杯蓋強調，及早發現這以下12種正在變胖的徵兆並採取相應的措施是避免肥胖的關鍵。
胃口變大
吃下過多的食物是造成肥胖的關鍵原因，在沒有特殊疾病情況下，突然食慾大增、飲食不規律，都是發胖的跡象。
很快就餓
不正常的飲食習慣，容易很快就產生飢餓感，不斷的進食導致血糖的波動大，胰島素不斷分泌，更多的熱量轉變為脂肪儲存。
睡眠不足
睡眠不足會影響抑制食慾的「瘦素」分泌，瘦素分泌的減少，導致食慾增加越吃越多、越吃越胖。
嗜睡打鼾
白天的嗜睡與肥胖有關，肥胖屬於一種慢性發炎，造成疲憊感增加，維持健康體重可避免惡性循環的狀況發生。
容易口渴
飲食的不正常，影響血糖、血鈉的異常，身體為了維持血液平衡，會增加排尿，提升口渴的感覺。
愛喝飲料
喝飲料沒有辦法達到解渴的效果，還不斷增加糖分的攝取，導致過多不必要的熱量增加。
甜食慾望提高
甜食造成血糖的快速上升，刺激胰島素大量分泌，可能會有低血糖的不適，很容易因此想吃更多的甜食。
口味變重
較重口味的飲食，鈉含量較高，容易導致水分留在體內，因此體重上升。
久坐易累
久坐會使身體代謝循環下降，脂肪更容易堆積，體重上升，疲憊感加重。
運動量少是肥胖一大信號。（圖片來源：Adobe Stock）
不愛運動
能量消耗減少，同時不斷攝取食物，容易變胖，運動量少是肥胖一大信號。
壓力變大
壓力大會增加壓力荷爾蒙「皮質醇」分泌，造成食慾增加，也會增加對甜食的慾望，吃下更多熱量。
長期便秘
飲食不當、蔬果攝取量少、水分不足容易造成便秘，腸道菌失衡身體發炎反應增加，與內分泌互相影響，進而影響食慾、體重、身體組成。
肥胖對健康的危害包括心血管疾病、糖尿病、高血壓和脂肪肝等。因此，平時要保持健康的飲食習慣，適量運動，規律的生活作息，以維護身體健康和理想體重。如果出現上述的徵兆，就要提高警覺，及時調整飲食和習慣，以免體重隨著歲月增長。
