為什麼有些人每天晚上凌晨3點醒來?(圖)

發表:2024-03-18 09:38
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半夜醒來時最重要的事情就是不要看時鐘。
半夜醒來時最重要的事情就是不要看時鐘。(圖片來源:Adobe Stock)

【看中國2024年3月18日訊】(看中國記者路克編譯)現在,你從平靜的睡眠中完全清醒過來,翻身查看時鐘,發現現在是凌晨3點。這正是你昨晚和前一天晚上醒來的時間。

如果這聽起來很熟悉,那是因為很多人都會經歷夜間覺醒。整晚醒來幾次是一種自然現象,通常是由於睡眠結構造成的,睡眠結構是人每晚循環的睡眠階段。

這些覺醒通常只持續幾秒鐘到幾分鐘,如果它們在一晚發生得太頻繁,或者重新入睡受到干擾,那可能是一個問題。以下是專家提出的一些可以提供幫助的建議。

為什麼你會醒來

西雅圖維吉尼亞梅森方濟會健康中心的神經學家布蘭登·彼得斯·馬修斯博士說,睡眠結構是指人們每夜以大約90至120分鐘的間隔循環經歷的四個睡眠階段。

彼得斯-馬修斯說,這個週期從淺度睡眠開始,然後過渡到深度睡眠,然後進入第三階段的最深度睡眠,通常稱為「慢波睡眠」。在第四階段,即快速眼動(REM)睡眠期間,大腦活動達到幾乎達到清醒時正常活動的水平,他說,在這個階段之後,人們通常會自然醒來,一旦他們重新入睡,循環再次開始。

「因為我們傾向於每晚大致在同一時間上床睡覺,而且這些週期的長度大致相同,所以我們可能會在夜間同一時間醒來,」彼得斯-馬修斯說。大多數的覺醒都是短暫且容易忘記的,但「晚上可能有一兩個週期,我們會醒來,看看時鐘,知道時間。」

克利夫蘭診所行為睡眠醫學項目主任米歇爾·德魯普博士說,只要在大約5到10分鐘內重新入睡,整個晚上醒來幾次通常不會對健康造成影響。

另一方面,當人們發現自己在一小時內醒來多次時,這可能會導致睡眠週期支離破碎,並且個人可能無法獲得任何深度睡眠,德魯普說。她補充說,這些頻繁的覺醒可能是睡眠障礙的徵兆,例如睡眠呼吸暫停或夜尿症。

當人們在半夜自然醒來時,他們更有可能記得發生在後半夜的事情。那時人們通常有較長的快速眼動階段(淺睡眠),而前半夜則有較長的深度睡眠階段。

「人們會說,‘哦,我睡了四個小時,睡得很踏實。然後我覺得我有更多的清醒。根據我們的睡眠結構,這也是非常正常的,」德魯普說。

彼得斯-馬修斯說,一個人對覺醒的情緒反應通常會帶來挑戰,如果他們的反應引發長時間的清醒,可能會導致繼發性失眠。「如果有人在夜間醒來,他們做的第一件事就是看鬧鐘,看看現在幾點了,這會讓他們在預期第二天時感到沮喪、不安或焦慮——這種反應是有問題的,」他說。

夜貓子還是早起的鳥兒

密歇根醫學睡眠障礙中心的睡眠醫學醫師、神經學家 Cathy Goldstein 博士表示,一個人的晝夜節律或內部24小時生物鐘也可能發揮作用。

你的晝夜節律會告訴身體何時該睡覺,並且往往與你過去的睡眠-覺醒週期以及全天接觸光線的情況一致。戈德斯坦也是該大學的神經學教授,他說,如果這種節奏被打亂,或者睡眠-覺醒週期發生很大變化,身體就不會清楚何時進行高質量的深度睡眠。

「晝夜節律是我們內部的生物鐘,它在我們清醒的時候計時,在我們睡覺的時候計時——它計時我們大部分的生理過程,所以我們的身體在一天中正確的時間做它需要做的事情,」 戈德斯坦說道。

晝夜節律和睡眠結構會

隨著年齡的增長而變化,這可能就是為什麼有人會覺得自己年輕時睡眠更深。她補充說,隨著人們年齡的增長,他們往往會花更多的時間處於淺度睡眠階段。

戈爾茨坦說,這些週期是固有的,也可能使某人成為夜貓子或早起的鳥兒,並且可能會導致難以跟上與個人生物週期不符的工作時間表,從而導致白天嗜睡。

通常,即使有人早起工作,但在允許他們獲得充足睡眠的時間入睡可能是一個挑戰。更重要的是,許多夜貓子也傾向於在週末晚睡,這可能會導致被稱為「社交時差」的睏倦,並會削弱晝夜節律 - 可能會導致睡眠減少戈德斯坦說,睡眠會導致更多的覺醒。但有一些方法可以改變你的生物鐘。

如果您無法入睡該怎麼辦

戈爾茨坦說,每天在同一時間入睡和起床,以及全天接觸自然光並在夜間調暗人造光,將有助於增強您的晝夜節律幅度(週期的高峰和低谷),從而產生更多 安寧的睡眠。

她補充說,在人自然入睡前幾個小時服用極低劑量的褪黑激素(不超過半毫克)也可能有所幫助,這可能有助於提前調整生物鐘。

彼得斯-馬修斯說,半夜醒來時最重要的事情就是不要看時鐘。「如果鬧鐘沒有響,說明還沒有到起床的時間。現在是什麼時間並不重要。你可以翻個身,舒服一點,然後再回去睡覺。」

德魯普說,如果你在15分鐘內沒有重新入睡,最好就起床。她建議進行一項安靜的活動,可以幫助人們再次感到睏倦,可以是冥想或聽音樂。

「我們的大腦具有高度聯想性,並且很容易受到調節,因此如果我們在醒著的情況下長時間躺在床上,我們的大腦就會開始將床與清醒的活動聯繫起來,例如擔心和做各種事情 除了睡眠之外,所以起床會打破這種關聯,」德魯普說。

彼得斯-馬修斯說,確保覺醒不是由外部因素引起的,例如睡眠夥伴的干擾,也很重要。「優化睡眠環境很重要。……有時意味著將寵物鎖在臥室之外,並優化臥室環境內的噪音、光線和溫度。」

但如果覺醒是由你的睡眠結構自然引起的,並且不會影響你第二天的功能,那麼就沒有什麼可擔心的,戈德斯坦說。



来源:看中國

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