失眠難以入睡，是現代人普遍的困擾。（圖片來源： Adobe stock）
失眠是現代人普遍存在的困擾，有人靠藥物助眠，也有人靠儀器幫助入睡。
哈佛大學研究顯示，一個員工在一年當中，平均有11天的工作效率銳減，就是出於睡眠問題。而對於員工而言，睡不好不只損害身體健康，更會進一步影響工作效率，進而降低產能。所以失眠問題已成為許多人心中揮之不去的陰影，卻又無法有效解決。
根據美國睡眠協會（American Sleep Association）的調查顯示，7000萬的美國人中，高達5000萬人有睡眠障礙，其中又以失眠佔最大比例。而在失眠的人裡面，30%的人會偶爾失眠，屬於短暫性失眠；有10%的人則飽受長期失眠所困擾。
這項抽樣44萬人的研究發現，高達35%的人，每天真正睡眠不到7小時，睡不飽導致人的健康出現問題，其中包括肥胖、糖尿病，甚至心臟疾病等。
而要睡滿7到9小時並不是件難事，真正困難的是良好的睡眠品質。下面分享兩個好辦法快速入眠。
翻白眼可治失眠，居然是真的？
一名外國網紅在社群媒體分享一段視頻，介紹了透過如「翻白眼」等眼球運動，可以讓人再度進入夢鄉。儘管聽起來比較像心理作用，但竟然獲得醫生的證實，表示這個方法在生理上確實有助於幫助入睡。
據《每日郵報》報導，希瑟（HeatherGordon）在TikTok視頻中表示：「首先要把眼睛閉起來，把目光移到下方、回歸中心，轉向左邊、回到中心，轉向右邊、回到中心，轉向上方、回到中心。接著，順時針與逆時針各轉一圈，最後盯著鼻梁，試圖做出鬥雞眼的動作。」希瑟強調，半夜醒來時：
「你要一直重復，直到再次入睡為止……我向你們保證，照做之後，不可能沒辦法再次入睡。」
這部視頻在TikTok上引起熱烈回響，短短3天就已累積超過260萬次點閱，許多網友紛紛留言表示，自己親自嘗試後發現真的有效：
「我做了3個循環（才睡著），但你真的可以感覺到自己昏昏欲睡！」
「我邊看邊做，然後就睡著了。3小時之後醒來，視頻還在循環撥放。」
甚至有女網友大贊，這招讓自己睡了：
「有史以來最長的一覺！」
很多人可能認為這只是心理作用，但丹麥心臟病學家吉倫（Dr WillemGielen）撰文指出，轉動眼球的動作與褪黑激素的分泌有關，而褪黑激素能夠調節睡眠及蘇醒的生理時鐘。透過刻意翻白眼的動作，能夠觸發這個自然過程，促使身體展開睡眠週期。 另外，《每日郵報》指出，大量研究也顯示，睡眠里的「快速動眼期」（REM）有助於觸發褪黑激素分泌，進一步證明睡眠激素與眼球運動之間的關聯性。
美軍「2分鐘熟睡法」
想像自己在一葉扁舟上，在藍天下飄浮。治失眠最重要是「放空⋯放空⋯」（圖片來源： Adobe stock）
近年，美軍將幫助戰場上的士兵快速入睡的技巧「2分鐘熟睡法」公諸在世人面前，這個從1981年開始就被記載的方法，據說是美軍擔心士兵在執行任務時，會因睡眠不足產生失誤，才著手發明出來的，只要短短2分鐘就能讓人快速入睡。總是被睡眠問題困擾的人，不妨跟著以下步驟試試看。
1、把鬧鐘設定好後，關掉手機，只能開床頭燈，然後讓自己坐在床沿。
2、坐好之後，讓臉部肌肉放鬆。可以先把臉擠一下再慢慢放鬆，然後試著讓舌頭在口中任意延伸至臉部各個地方。
3、等到感覺自己的臉鬆垮垮時，肩膀就可以開始放鬆，讓地心引力抓住你的肩膀，想像肩膀不斷往下延伸，此時可以隨便甩動你的雙臂。
4、放鬆肩膀和手臂時，開始調整自己的呼吸，儘量採取深呼吸的方式，並專注聆聽自己的每一次呼吸，把氣息調整好。
5、接著延伸你的大腿和小腿。
6、感到身體舒服後，讓腦袋放空10秒，若腦海有甚麼事飄過，就讓它飄過，儘可能讓身體放鬆就對了，放空時間也可延長。
7、想像自己在一葉扁舟上，在藍天下飄浮；或是躺在一個如絲般光滑的吊床上，輕鬆自在的來回擺盪。若自己的想像力不夠豐富，就輕輕默念「放空……放空……」重覆10遍。
步驟就這麼簡單吧！最後關燈、躺到床上，幾分鐘後你應該就可以迅速入睡，一夜好眠了。
責任編輯:家惠
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