买房子是人生大事，但“搬家”却是后续令人伤脑筋的大问题。虽然有搬家公司处理，但是细部的整理还是得靠自己。平时只是一个上班族，该如何做好搬家的准备，才能免于伤害呢？所谓搬运，不只是搬重物，也包括将物品搬上、搬下，推或拉等动作。
搬运时，会造成伤害往往是物品太重、超出负荷，或是不在预期内的意外状况，例如物品表面不易抓牢、地面太滑，或是物品包装不紧密，快掉下来等状况。不适当的搬运方式，容易造成背部肌肉拉伤、扭伤及上臂的软组织伤害。
☆搬运时，需要注意哪些事项呢？
●体积过大，重量过重，重心不稳，表面滑溜等，不易搬运的物品，会加大背部的负担。如果搬运中，要扭转身体，做不对称搬运的动作，将会增加受伤机会。因此搬运物品时，要尽量蹲下，保持上身直立，将物品置于双腿间。这是人体工学上，对于腰椎压力较小的姿势。
搬运物品时，最高只能抬到胸口的高度，最好不要超过肩膀，若是太重，不能负担，千万别逞强，找别人帮忙才是好方法。
●搬运的次数越多、时间越长，引起伤病的机会也随之上升。也就是相同的动作勿重复太多次，可在稍感疲累时，做其他整理工作或略做休息。
●良好的施力点与包装也很重要。
搬运的物品有适当的把手，或者形状容易掌握，小物品须经包装、捆紧，搬运中，施力较有效率且不易滑脱。
●地面湿滑不平，会造成搬运时的困难，和增加发生意外的机会。此外，也应该注意搬运的空间和走道的宽敞。
完成搬运工作后，最好能做些背部及手臂的伸展动作。藉由拉筋，纾缓紧绷的肌肉。配合泡澡或按摩，可以减轻不舒适感。
要提醒的是，搬家非一日即可完成的工作。切记不可急于一时，想要提早布置温馨小窝，也别忘了保护自己的身体！（本文作者为署立桃园医院复健科物理治疗师）
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