一夜醒三次 上床睡不着 失眠了

发表:2006-11-25 23:29
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精神部主治医师周元华表示,世界卫生组织有三个评估睡眠的指标,分别是每人每天平均至少睡七小时、上床卅分钟后要入眠、半夜醒来不超过三次且醒来后可很快再入睡,若不符合这三指标,代表睡眠可能有问题。

周元华指出,老年人的失眠与睡眠问题,有七成是因为脑功能退化引起的,往往可能必须靠药物治疗,年轻人则大多因为焦虑引起睡眠问题。

他强调,睡眠问题的第一线治疗,不管是老人或年轻人,都是从行为的改变开始,若有喝茶或喝咖啡的习惯的人,千万不要立刻停止喝茶或喝咖啡,可改到中午前喝,骤然停喝可能更焦虑,更无法入睡。

周元华指出,有睡眠问题的人,应该培养定时定点睡觉的习惯,不要一下熬夜不睡觉,一下又睡很久,此外可以尝试在睡前喝热牛奶,来帮助入眠,如果这些行为的改变都无法帮助改善睡眠,就必须考虑第二线的药物治疗。

他表示,部分有失眠问题的人,因为怕吃药,即使第一线的行为治疗无效,仍然坚持用行为改变来治疗,导致失眠问题一直无法改善。其实治疗失眠的新药物不会成瘾,只要找精神科专科医师评估出适合自己体质的药,使用适当的剂量,就可帮助改善睡眠。

周元华提醒,老年人透过药物治疗睡眠问题,可长期使用,年轻人使用药物治疗睡眠问题,则不要长期使用。民众应该谨记,睡眠问题的治疗一定是以行为改变的治疗优先,无法改善时,才使用药物。



来源:联合报

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