关节伸展幅度 0度到100度
国泰医院汐止分院骨科主治医师蔡凯宙说，现代人走不远又动得少，水平、垂直移动都仰赖电梯或汽车，膝盖不仅因活动少，软骨缺乏关节滑液滋润，关节周围肌腱、肌肉不够强健而容易退化、提早出问题，而运动不足、导致上半身肥胖，膝盖还得承受过重的压迫。
蔡凯宙说明，膝关节是人体最大的关节，也是走路、站立的必须关节，伸展的幅度必须至少能从0度到100度，才能维持基本的活动，久坐不动后腿筋容易紧缩，因此伸展运动，以及按摩、拍打活络髌骨（膝盖骨）周围肌肉也很重要。
勤走路少坐车 养膝要趁早
人要不好，「往往从下半身开始」，不少膝盖出问题的老人家都是腰围粗、腿围细，蔡凯宙提醒，这也是许多体重过重者的隐忧，原来上天给人类的骨骼结构是「不倒翁」，久久不动却变成「易倒翁」了。
要保养膝盖其实不必花大钱、猛吞保养品，也不一定要找出空闲才去运动，蔡凯宙的处方就是「勤走路」，平时少坐车、少搭电梯，如果膝盖已经出现不适状态，可试试蔡凯宙设计的简易训练，随时、随地做，还没出现问题者，一样也可以做、提早保养，让健康的膝关节陪我们长长久久。
来源:元气周报
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