许多老年女性朋友，在咳嗽、活动、大笑时会不由自主地漏出尿液、老想小便，每到一处都要熟悉一下厕所在哪里。这种现象说明她们可能患了尿失禁。
一项调查显示:北京地区尿失禁发病率为46.5%(94人/202人)，以中老年女性更为常见，美国泌尿医学会的统计显示，有一半以上的女性都有过尿失禁的困扰。如果有了尿失禁，您先要了解您的尿失禁情况到了哪种程度?
轻度：仅在重度的作用下，如咳嗽、打喷嚏、抬重物时才有小便失禁。
中度：只要在走路、站立、购物时等轻度用力下有小便失禁现象。
重度：不管在何种活动或姿势下，都会有尿失禁情形。
由于症状的轻重不一，治疗方法也各异。轻中度尿失禁非手术治疗，中重度则需要手术治疗。
如果您有尿失禁现象要先到医院就诊，按医生的嘱咐用药或者手术；但不管什么程度的尿失禁，都要在家中配合做一些简单的自我治疗，主要有以下几种:
盆底肌锻炼
即自然收缩盆底提肛肌，每日3次，每次至少进行15～30下，每下持续10秒以上。盆底肌锻炼的5年治愈率或明显改善率高达60%。
耻骨肌锻炼
为排尿过程中主动中断排尿，之后再继续排尿的重复锻炼，有助于尿道括约肌功能的恢复。
膀胱功能锻炼
即按规定时间排尿，并逐渐延长排尿的时间间隔，以逐步增加膀胱容量，用意识控制膀胱的感觉刺激，锻炼大脑对膀胱功能的控制，最终恢复正常的排尿方式，并将排尿次数降低在每3~4小时一次。
这些方法简单、无副作用，但一定要坚持3～6个月，有效率才可达70%～100%。
来源:天天健康网
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