适当的运动可增进健康与自信，但是，一不小心将造成运动伤害。如何避免运动伤害，并及早治疗，让伤害减至最低与早日痊愈，是每个爱好运动者必须具备的常识与知识。
凡是与运动有关所发生的一切是直接或间接的伤害，都称为运动伤害。有些是一次巨大的力量或突发性的暴力，对身体组织所产生的破坏作用；有些是累积多次微小伤害的结果。
幸运的是，一般性或娱乐性运动所发生的运动伤害，大部分程度都很轻，如瘀青、挫伤等。有些会出现较严重的伤害，如肌肉拉伤、肌肉断裂、韧带扭伤、断裂、关节扭伤与骨折等；只有极少数会出现如头部外伤、脊椎损伤、胸腔内出血等，就可能致命或有严重后遗症。
当发生运动伤害时，应立即处理，处理的顺序为：保护、休息、冰敷、压迫及抬高。“保护”是不要增加严重度与引发再次伤害；“休息”是为了减少由于继续活动所引起的疼痛、出血与肿胀现象，并防止伤势恶化；“压迫”及“抬高”患部是为了止血与止肿；“冰敷”则有止痛效果。
挫伤、瘀青、轻度肌肉拉伤和韧带扭伤，经由上述处理方式并在适当的复健治疗后，都可在短期内痊愈。若是严重的肌肉拉伤(断裂)、韧带扭伤(断裂)、骨折，必须由专科医师手术治疗；肌肉抽筋时，必须马上休息、按摩，使肌肉慢慢放松，千万不可以用力踢足底，以防跟腱断裂。
“预防重于治疗”对运动伤害尤其重要，以下提供您几项保护原则：
(1) 运动前需有足够的热身与拉筋，以减少运动伤害的发生；运动结束后，别忘了“软组织的伸展”，以预防“运动后的酸痛”。
(2) 保持愉快心情，不要心不甘情不愿的运动。
(3) 运动强度需循序渐进增加，不要好高骛远；运动频率基本一个礼拜三次或每隔两天运动一次。
(4) 不要每次都从事相同运动，最好两三种运动交替，如周一跑步、周二游泳、周三骑自行车、周四跑步、周五游泳、周六骑自行车，交替循环，以避免单一运动与单一肌肉群的过度使用，造成肌肉不平衡与过劳性的伤害。
(5) 从事任何运动前，最好找教练或老师上个几堂课，学会正确的基本姿势与节奏感，否则养成不正确的观念或姿势之后，不仅容易受伤，要修正回来，也相当不容易。
俗语说：“要活就要动”。运动可强身、减肥、塑身、增进健康、增加自信、引起欢愉进而延年益寿。只要多加注意，就可远离运动伤害，希望大家运动快乐！Enjoy your life!
来源:uho优活健康网
短网址: 版权所有，任何形式转载需本站授权许可。 严禁建立镜像网站.
【诚征荣誉会员】溪流能够汇成大海，小善可以成就大爱。我们向全球华人诚意征集万名荣誉会员：每位荣誉会员每年只需支付一份订阅费用，成为《看williamhill官网 》网站的荣誉会员，就可以助力我们突破审查与封锁，向至少10000位williamhill官网 大陆同胞奉上独立真实的关键资讯，在危难时刻向他们发出预警，救他们于大瘟疫与其它社会危难之中。
