防骨松 每天晒太阳10分钟

根据报载，「一名女子从30岁开始，天天吃钙片，到了44岁接受检查却发现，骨质密度偏低、骨龄相当于67岁的长者。」

规律服用钙片，难道还不够？缺乏晒太阳，可能是原因之一，好比想要将水缸加满水，但是底下有个破洞，水仍然一直流失，要将橡皮塞塞紧才可以，这个橡皮塞就是活性维他命D，而且是免费的，因为可以藉由晒太阳来获得。

为何要晒太阳预防骨质疏松？每天晒太阳要晒多久才足够？晒太久维他命D会过多吗？

原来人体皮肤接收阳光后，会将体内的胆固醇转化为维他命D3前驱物，再经由肝脏、肾脏转化为有活性的维他命D3，维他命D3再使肾脏留住钙质与磷，减少钙质流失、促进小肠吸收钙质，促进骨质新陈代谢，才能维持强壮健康的骨骼。

人体皮肤接收阳光，来活化维他命D，需要量为每天「10到15分钟」的阳光，因为身体有调节回馈控制的机制，超过10到15分钟，再晒太阳，就不会有更多的活性维他命D出现了，所以不必担心晒太阳晒太多，人体产生过多活性的维他命D，造成不舒服。总之，「晒太阳」、运动、补充足够的维他命D，戒烟、加上钙片，这些预防方式都适合推荐给所有关心骨质疏松的民众，也是预防骨质疏松症一般非药物介入的做法。至于长期服用类固醇所引起的骨质疏松症，或甚至骨折，就必须仰赖骨质疏松的药物治疗了。