发表时间： 2011-11-19 13:00:00作者：
以下这套瘦腿操主要锻炼大腿到臀部的肌肉，而且对收紧大腿线条，紧实肌肉是十分有效的哦。让我们在运动时，就要好好感受大腿收紧时的感觉，因为大腿上的肌肉都比较大，想要和赘肉说拜拜还是要多多消耗热量，勤奋一点做操才行。
1、双手扶在一铁棍上，眼视前方，调整呼吸，准备工作。在这种状态下，待会要做抬腿训练。
2、在上一步骤的基础上，增收收紧臀部上的肌肉，右腿微微向后挪一点，重心落在左脚上。注意背部挺直，头和背处于同一直线。身体微微用力往后拉，并借力在铁棍上。
注意：在这里是手扶在铁棍上，也可以换成墻，或者是被固定的椅背。
3、左腿保持标准站立，注意伸直。眼视前方，身体前倾，右腿伸直向后抬起。做到时候不要急速抬起，要缓慢进行，以免损伤肌肉。
4、当抬高后，大腿与小腿成90度角，为完成该动作，请注意不要弯曲双腿，都要直直的哦。
注意：当抬起到最高点时，尽可能地保持一段时间的静止，对锻炼大腿和臀部其关键作用。
5、吸气，同时缓慢地降低双腿。请注意，上半身要保持挺直，不要6、当您返回到第一的位置时，就继续重复动作，不要留出多余的时间休息。整套动作重复10到20次，20次为一套，建议每天做1-2套。
