怎样预防痴呆症

作者:武汉同济医院 发表:2012-10-28 08:16
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预防痴呆症的方法有:

1、多吃蛋黄、大豆,补充卵磷脂。胆碱可预防痴呆症,磷脂质是血管的清道夫,可改善、预防动脉硬化、高血压、脑中风和心脏病。

2、经常检查,控制血压。少吃脂肪、糖盐,多吃蔬菜、水果。

3、每天进行超过30分钟的散步,可增强体内氧气、减肥、降压、防骨质疏松,促进新陈代谢。

4、老人神经细胞老化,记忆力减退,早上多作深呼吸,增吸氧气。吸气长,呼气短,吸氧多,为内养功;呼长吸短,神经放松,血管扩张,是放松功。左侧呼吸可增强记忆,任何时间、 地点都可以,姿势要端正。身体放松,用右拇指轻压右鼻孔,由左鼻孔慢慢呼吸。呼与吸要长在8秒以上。3分钟后便有效果。左侧呼吸可剌激左脑,提高记忆中枢功能,有头凉脚暖的效果,增加脑细胞活力。

5、保护颈椎。深呼吸、步行、甩手都需要颈后两条推动脉输送血液,供大脑红细胞的养分。如果这两条动脉受压迫,血液供应不足,会迷糊、眩晕,甚至记忆减退。

预防的方法是:常换姿势。持续1小时后,可顺逆时针方向转动颈椎5次至10次。直立时,保持颈椎正常角度,避免抬头仰望,不要做粉刷天花板一类的工作。头向后仰或左右转不要超过15度。

6、常甩手。手向前甩,要轻松,脚跟放下;向后甩用力, 脚跟提起。

7、手指运动。两手十指交叉相握,然后用力猛然拉开,给予指部肌肉必要的刺激,做10余次。剌激手掌的正中点,即从中指指根至手腕横纹正中引一条线,剌激其中点若干次。经常揉擦中指尖端

8、打麻将可预防痴呆,但时间不能太久,更不要赌博。

9、常背诵诗词,打打扑克牌或下下围棋。



来源:博客

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