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中年男人在社会、家庭和事业之间疲于奔命，最容易透支的就是健康。如何修身保健，对抗自然老化与各种急性、慢性疾病，成了中年男人的当务之急。
俗话说“四十岁以前以命搏钱，四十岁以后拿钱买命。”若中年男人的身体出现以下任何“小变化”，就要警惕：
1.小便增多，尿液淋漓不净。
小心是否前列腺肥大或得了前列腺癌、糖尿病。
2.爬坡、上楼时气喘、心慌，或同时伴有胸闷、胸痛或焦躁不安。
有可能是高血压或心脏病的前兆。
3.咳嗽痰多，时而痰中带血丝。
请小心是否得了支气管扩张、肺结核、肺癌等。
4.食欲不振，腹部经常闷胀不适，且排便不规律。
要小心胃病、肝胆疾病或胃癌、结肠癌。
5.酒量变小，宿酒难醒。
要小心肝脏病、动脉硬化。
6.胃部不适，常有隐痛、反酸、嗳气等症状。
可能是慢性胃病，尤其是胃溃疡或胃癌。
7.健忘加重，有时反覆做同一件事。
小心是否得了脑动脉硬化、脑梗塞等。
8.关节发硬，伴有刺痛。
要小心是否得了风湿性关节炎。
9.面部和下肢浮肿、腰酸背痛。
可能是患了肾脏病。
关心中年男人“亚健康”状态
中年男人对于体力的日渐衰退、体重、皱纹与白头发的增长等现象，会感到极度不安。老花眼、皮肤松弛、脸上浮现皱纹、斑点、容易疲劳、腰酸背痛、失眠、便祕以及性能力减退，性欲降低等。这些在不惑之年的男子身上所呈现出来的疲惫和劳累状态，正是“亚健康”状态。
而引起“亚健康”状态的原因很多，包括饮食、过量吸菸、酗酒、睡眠不足、缺少运动、情绪低落、心理障碍以及空气污染、长期接触有毒物品，都可能导致这种状态的出现。
因此，中年男人必须谨记各种慢性病的预防及治疗，其中包括急性心肌梗塞、高血压、糖尿病、恶性肿瘤等。不过，多重慢性病交织成的复杂状态，经常会让很多中年男人感到不知所措。
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中年活得累 注意饮食健康多睡眠
人到中年，许多人都有一种感觉，觉得自己“很累”，除了年纪因素外，也是长时间习以为常的不良饮食与生活习惯所导致。以下提供几种方法，有助恢复男性们的健康。
1. 蔬果帮助恢复体力
人尤其在疲劳时，体内酸性物质积聚，此时若再大吃鸡、鱼、肉、蛋等酸性食物，只会加重疲劳感，而新鲜蔬菜、水产等硷性食物则能使身体迅速得到恢复。
长期坐办公室的人，需补充维生素A、D，精神紧张者可每天吃3~5枚新鲜枣子，以补充足够的维生素C，应付紧张的工作。
2. 注意饮酒喝水
成人每天需要摄入1,500~2,500c.c.的水分，饮水要少量多次，每次只喝100~150c.c.，会利于身体吸收。每天最好按照身体的需要摄入足够水分，以满足新陈代谢的要求。
另外，每天饮用20~30c.c.红葡萄酒，可以将心脏病发病率降低75%，而过量饮啤酒则会加速心肌衰老，使血液内含铅量增加。
3. 别透支睡眠
睡眠是保证精神饱满的重要因素。世界卫生组织确定“睡得香” 为健康的重要客观标志之一，所以千万别透支睡眠，那是人体各种力量的养护保障。充足的睡眠也可确保内脏各器官功能维持在旺盛状态。
中年男性除了工作，也要多爱护自己，不要忘记“养生”、“保健”或“治疗”，养成定期做健康检查和运动的习惯，若能有宗教信仰或培养品茶、音乐、画画等兴趣，更能营造身体、心灵健康的良好状态。
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