1.过度有氧运动
太过激烈有氧运动，消耗太多肝糖，让血糖波动太快，容易食欲大增，如果长期持续下去，身体分泌更多肾上腺皮质固醇，肌肉量会降低，体重反而增加。
2.不健康饮食
不应只关注热量数字，而是要少吃加工食物，多吃营养丰富的食物，才能改善整体代谢。若吃下太多升糖指数高的食物，代表血糖容易因摄取该食物而更快速飙高。如奶昔、甜点等就是升糖指数达一百的食物，身体可以快速吸收，很容易造成血糖快速上升。
3.肌肉增加
体重不降反增可能是肌肉量增加，代表变得结实。想要确认自己的肌肉量，应该要测量自己的体脂率及腰围，比只看体重数字更准确。很多人怕流汗，想减肥却只愿意节食，变成体脂偏高，外观松垮，腹腔脂肪偏多。如果能增加身体的肌肉量，可提升静态时代谢率，进而增加能量消耗，一天中肌肉组织所消耗的热量比例超过身体总消耗量的四分之一。肌肉增加在减肥的过程中并非坏事。
4.热量摄取增加
三十分钟的运动或许能让人消耗三百大卡，但运动完大吃大喝一样没用。健康的食材如果吃太多，也会累积热量，例如过量的坚果、饮料，热量累积相当惊人。
5.别期望体重快速下降
减重一段时间后，或许衣服更宽松了，但体重数字没什么改变，体重减轻需要时间，体重太过快速下降并不健康。
6.并未仔细观察自己的进食
减重者最好记录自己饮食与热量，方便了解吃下多少热量。
7.不正确的姿势
平常喜欢瘫坐在椅子、沙发上的人，通常看起来更臃肿。
长庚医院副院长李炫升表示，逼自己从事超过极限的有氧运动有害健康，若无适度营养补给，很容易血糖太低晕倒，健身减重不需太勉强。
来源:台湾新生报
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