中医学认为，人体有“四梢”。筋之梢为手脚指（趾），肉之梢为舌头，骨之梢为牙齿，血之梢为头发。这“四梢”基本反映人的健康状况。随着年龄的增长，老人常出现手脚乏力，食欲减退，牙齿松动甚至脱落，头发干枯发白等现象，就是四梢衰退的征象。由于四梢与脏腑联系密切，强健四梢能改善内脏的功能、延年益寿，提高生活质量。
筋之梢一指：
手足是使用最多的器官，也是全身经脉交汇处，注重手指和脚趾保健，可强身健体。甩胳膊伸腿旨在活动胳膊及腿部各关节，以免运动伤了筋骨。伸掌握拳则可锻炼手指的灵敏度、弹性，促进全身经脉通畅和筋强健壮，增强手脑联系，延缓大脑衰老，而锻炼脚趾则可以促进下肢血液循环和趾力，使步履稳健，散步时尽量穿平底鞋，行走时常以趾抓地，可促进脚部的血液循环和趾力；闲暇之余还可以搓搓脚、按按脚底穴位，睡前用温水浴足等。延缓衰老。
肉之梢一舌：
脾主肌肉，舌为脾之外候。要注意观察自己的舌质和舌苔。例如，舌体枯瘦，可能是机体衰老，肾精大亏的表现；舌苔厚腻发黄，可能消化不良；舌头颜色瘀暗，可能是气滞血瘀、经络不通所致，提示要预防心梗、脑梗。
舌头健康，食欲旺盛，则营养充足，肌肉强健。老人舌头的味蕾会退化减少，从而导致身体营养来源减少，肌肉也软弱无力。因此，常锻炼舌头，既可预防舌体萎缩退化，又可刺激味蕾，增强食欲。同时，舌头锻炼时产生的唾液可防治老年性口腔黏膜病，滋润胃肠，有助于强化脾胃功能，防止口苦和口臭。舌头在口腔转动，会鼓漱许多唾液，可慢慢咽下去。最后张开嘴唇，让舌头作自由伸展和摇摆运动。
血之梢一发：
头发致密亮泽，表示机体血液旺盛。经常进食一些具有养生补血的药物和食物，如枸杞子、桂圆肉、大枣、黑芝麻、核桃、黑豆、黑木耳、何首乌等，使机体血液旺盛、头发亮泽。
骨之梢一齿：
肾主骨，齿为骨之梢。缺钙、骨质疏松的人可能牙齿脱落得比较早。多吃一些富含钙的食物，如牛奶、鱼虾、骨头汤等。平时可适当服一些补肾药物，以及补肾食物，如山药、枸杞、六味地黄丸、金匮肾气丸等。还可以坚持每天叩齿促进面部血液循环，增加大脑的血液供应，使皱纹减少，起到延缓衰老的作用。
