简易3招甩腰椎酸痛(图)

(徐世经／摄影)

现代人生活压力大、肌肉紧绷，坐姿不良加上久坐，颈、腰椎酸痛求助复健科，复健科主任陈皇仲说，求诊患者中又以上班族、货运司机为多。

陈皇仲表示，货运司机、搬家工人大部分坐着开车，身体向前仰，对腰部而言是不小负担；弯腰搬重物，对腰部伤害更大，应改变搬东西姿势，采蹲下再搬减少对腰的负担。

不仅如此，空服员替乘客弯腰提行李、放物品，对肩、颈而言也是负担；送餐时推、拉餐车使力不当，低头弯腰发送餐点，都会造成颈椎累积性重复伤害。

复健科主任李伟强说，上班族整天久坐，应选择有靠背椅子，轻靠椅背减少腰部压力、张力，午睡时可以考虑使用颈枕，减少趴睡压迫颈椎。

中医科主治医师王凯平教上班族三招舒缓肩颈酸痛放松好方法：

1.坐在椅子上时，嘴巴闭合仰望天花板，维持20秒。

2.左手托住右太阳穴部位，右手再拉着椅子伸展，再换边。

3.最后做微幅扩胸运动，每回6次，不限次数，有空都可做。

遇上腰椎酸痛，王凯平建议，找张椅子，手扶椅背，双脚前、后张开45度，髋关节部位往椅子方向翘高，伸展臀部和侧边肌肉减缓紧绷感，维持20秒，再换边，背部肌肉急性疼痛感，可以做局部热敷。

在床上时也可做简单舒展操，平躺在床上时，头部先慢慢抬起，再以手臂慢慢撑起上半身，伸展背部最后到腰，也是不错保健方式。