早餐酪梨奶昔，摄取更多蛋白质。（网络图片）
生活压力的累积让人感到疲惫，总是精神不济、觉得喝再多杯咖啡都无法提神，却不知道如何解决吗？或许你只是还没找到最适合你的消除疲劳方案！纽约功能医学专家Robin Berzin认为，根据每个人的状况不同，也会有不同的疲劳征状，但只要选对方式，就能彻底消除疲劳问题。
Robin Berzin指出，现代人生活步调忙碌，时时保持在“高速运转”的状态，才会有容易疲劳的副作用。不过，疲劳在每个人身上的表现方式都不同：有些人觉得起床最为困难；有些人早上活力十足，却在下午昏昏欲睡；有些人虽然一整天都充满活力，但一到傍晚就气力用尽，而无法在下班后从事健身活动。
引起疲劳感的原因，大多都与生活习惯相关。因此，针对每一种不同的疲累体质，都有特定的解决方案。不想再靠咖啡因提神的人，或许可以从改变生活习惯开始做起，不但能消除积累的疲劳感，更能使人每天都充满活力！
早晨疲累→早餐要摄取蛋白质
还不到早上11点，就累得想喝第二杯咖啡、或饿得想吃第二份早餐了吗？只要在早餐菜单做些改变，或许就能解决。Robin Berzin建议，每天早餐至少吃20公克的蛋白质，能让身体获得充足的能量，并且维持饱足感直到午餐时间。另外，摄取蛋白质也能够帮助提升一整天的基础代谢率。
如果是早餐习惯吃燕麦粥、玉米片或面包的人，可以把早餐换成蛋白质奶昔，或是用鲑鱼、酪梨搭配炒蛋，摄取更多蛋白质。
午后疲累→“碳水化合物”排毒
多数人的饮食中包含了过多的精致碳水化合物，像是糖果、无麸质面包等，都会在身体里转换成糖分，并快速升高血糖，使得胰岛素分泌增加，最后导致体重上升和各种发炎问题。
有时候，想要戒除糖分最好的办法，就是立刻和它断绝关系！Robin Berzin建议，早餐和晚餐可以用蛋白质奶昔取代，午餐则应大量摄取蔬菜、鸡蛋、草饲牛肉、放养鸡肉等优质瘦肉，以及椰子油、橄榄油等有益健康的好油，
傍晚疲累→提高夜间睡眠品质
晚上常常睡不好，时常辗转反侧而没有得到充分休息，或是需要起身上厕所超过三次但排尿量少，都可能代表你并未进入深层睡眠的状态，导致休息不足、容易疲惫。
容易睡不好的人，晚上可以吃些富含色胺酸和镁的食物，像是香蕉、起司、杏仁，或是晚餐吃些含有omega-3脂肪酸的鱼类，或是含有褪黑激素的燕麦、樱桃也能帮助睡眠。另外，用泻盐（硫酸镁）泡澡帮助放松，可以提高睡眠品质。
来源:早安健康
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