父母都希望孩子长得高，掌握2个黄金睡眠时间让孩子轻松长高。（图片来源：Pexels）
大家都知道身高主要是由基因决定的。虽然之前就有研究指出，父母的基因在各种因素中占到70％的影响，但是那30％的后天努力也不能忽视！以下就给大家介绍在这30％中，几乎说得上是回报率最高的方法——睡眠。
1、为什么大家都说睡眠很重要
在30％的后天因素中，睡眠的重要性超过了饮食和运动，排名第一，为什么呢？因为人的身高取决于睡着的时候生长激素的分泌量。生长激素是脑垂体分泌的，但脑垂体很忙，并不是每时每刻都在分泌生长激素。
2、想长高一定不能错过的时间点
生长激素分泌最旺盛的2个时间段，分别是21：00～01：00，5：00～7：00。其中晚上10点左右，生长激素分泌量最高，几乎是白天的5～7倍。但可别以为到了晚上9点，生长激素就一定会大量分泌，因为它的大量分泌有个前提：只有孩子进入深度睡眠的时候才会发生。
如果孩子还没上床，或者上床了但还没有进入深度睡眠，分泌量可是会大打折扣的。也就是说，孩子睡得越晚，生长激素分泌得就越少，对身高的增长就越不利。另外，人一般要在睡觉之后的30分钟到1个小时，才能进入深度睡眠。所以，如果真的想孩子长得高，晚上8：30左右最好就上床了，最迟也不要超过9：30。早上如果不是时间太急的话，最好不要在7点前起床。
3、怎么让孩子早睡
（1）睡前1个小时不要让孩子太兴奋
孩子上床前的1个小时内，不要让他做太激烈的运动，会让大脑兴奋的游戏也不要玩。可以给他讲讲故事、唱唱歌、聊聊天，帮助他将情绪调成“平静模式”。
（2）不要让孩子白天睡太久
白天睡太久不仅会让孩子晚上睡不好，而且，研究证明：晚上睡眠不足且白天嗜睡的孩子，不仅发育会慢一点，注意力、创造力、记忆力和运动技巧相对来说也会差一点。
如果孩子白天睡得太多，可以故意弄醒他，千万不能让他睡上3、4个小时，甚至时间更长。
（3）营造良好的睡眠氛围
如果家里人都很晚睡的话，孩子就会感觉还没有到睡觉的时候。当然，并不是说家长一定要和孩子一样的时间入睡，毕竟大人要做的事情还很多，这不现实。
但到了孩子快睡觉的时候，要给他营造睡觉的氛围：比如，把灯光调暗、关电视、不再大声说话，让他感觉睡觉时间已经到了。
另外，还可以有意识地培养孩子的一些睡前习惯，比如刷牙、洗脸、铺床等。不要小看了这些小动作，时间一久，这些就会成为孩子的心理暗示：要睡觉了。
责任编辑:亚静
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