鱼类蛋白质含量高、矿物质含量丰富，能提高身体抵抗力。（图片来源：Adobe stock）
经常熬夜的人容易出现身体、眼睛疲劳等症状，且慢慢地容易出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神等情况。
常熬夜的人必吃的食物推荐
1、鱼肉
鱼肉中富含维生素b，对预防视力下降、缓解精神紧张、保护肝脏有着很好的作用。因此，熬夜的人可通过在平时多吃鱼肉摄取维生素b，预防上述问题。不仅如此，鱼类蛋白质含量高、矿物质含量丰富，也可为人体提供充足的所需的营养，提高身体抵抗力。
2、香蕉
香蕉属于高钾食物，其镁的含量也很丰富。现代医学证实，钾能维持正常的血压与心跳，防止血压上升及肌肉痉挛，而镁则具有消除疲劳的效果。此外，香蕉中的糖分可迅速转化为葡萄糖，立刻被人体吸收，是一种快速的能量来源，所以在熬夜之后吃根香蕉能够补充体力熬夜容易使记忆力减退，皮肤出现问题。
3、韭菜
韭菜的营养价值很高，在中医中归入肝经，同时含有较为丰富的胡萝卜素，能够经人体吸收转化为维生素a，因此，熬夜的人常吃韭菜同样可收到补肝明目的效果。除此之外，韭菜还具有祛斑美白的功效，对于熬夜伤肝所引起的皮肤问题也具有很不错的疗效。
4、猪肝
猪肝也是熬夜的人保护双眼的绝佳食物。熬夜的人常吃猪肝，可从中补充维生素a，防止眼睛干涩、缓解眼疲劳。除此之外，猪肝同样含有维生素b，不但对眼有好处，而且可以为人体补充一种重要的辅酶，去除人体中的一些有毒成分。经常熬夜的人内分泌系统紊乱，身体产生的毒素往往不能得到有效的排解，因此，常吃猪肝，有助身体排毒。
5、胡萝卜
经常熬夜的人平时可多吃胡萝卜，补肝明目，保养视力。（图片来源：Adobe stock）
熬夜对人的身体造成多种损害，眼睛疲劳、视力下降便是其一。眼睛是经常性熬夜的人最疲劳的部位之一，尤其是对于许多文字工作者、经常性对着电脑的人，用眼过度的情况尤为严重。因此，如何养护双眼是熬夜的人必须重视的问题。胡萝卜中含有丰富的胡萝卜素，其能够在人体吸收时转换为对预防视力减弱有一定效果的维生素a。因此，经常熬夜的人平时可多吃胡萝卜，补肝明目，保养视力。
熬夜的危害有哪些
1、容易记忆力减退
大脑在经过白天一天的运作，到了夜晚是休息时间，但是熬夜导致大脑的交感神经在夜晚兴奋，白天则出现反应力、记忆力和精神等跟不上节奏现象。长久会出现记忆力出现问题和神经衰弱问题。
2、皮肤出现问题
夜晚是身体进行新陈代谢的时间，熬夜尤其是长时间熬夜会导致内分泌失调，使皮肤干燥、暗淡无光、弹性差等，出现痘痘、痤疮、皱纹等现象。
3、容易生病
熬夜容易降低身体抵抗力，最容易患上呼吸道疾病和消化系统疾病，最常出现的就是感冒、可是和胃肠道消化问题。
4、上火和肥胖
熬夜最典型也最快的反应就是上火，熬夜导致阴阳失调，虚火上旺，便秘、口臭、痤疮等都属于上火的现象。
责任编辑:莉莲
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