高质量的睡眠对人体健康非常重要。（图片来源：Adobe Stock）
现代社会“夜猫族”特别多，有些人经常熬夜以致打乱整个生理时钟，愈夜愈有精神，一觉醒来连早餐都省了。
也有很多人抱持着“睡眠是可以补回来的”观点，今天玩得太疯了，明天补回来。可是，你可能不知道，睡眠时间是补不回来的。通宵一个晚上，就算你睡三天也补不回那一个晚上的8小时。
常年上夜班的朋友肯定深有体会，他们更清楚晚上不睡觉对人体的影响，皮肤暗黄无光泽，身体健康也受到了很大的影响。
那么究竟一个人一天应该要睡几个小时呢？几点开始睡觉比较好呢？
不同年龄段的睡眠时间表
婴幼儿的睡眠时间比较多。（图片来源：Adobe Stock）
新生儿20～22小时
2月婴儿18～20小时
1岁15小时
2岁14小时
3～4岁13小时
5～7岁12小时
8～12岁10小时
13～18岁9小时
成年人7～8小时
60～70岁5.5～7小时
夜间人体各器官工作时间表
晚上21：00至晚上23：00──免疫系统（淋巴）排毒，此段时间应安静或听音乐。
晚上23：00至凌晨1：00──肝的排毒，需在熟睡中进行。
半夜00：00至凌晨4：00──脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。
凌晨1：00至凌晨3：00──胆的排毒，需在熟睡中进行。
凌晨3：00至凌晨5：00──肺的排毒，这也就是为什么人会在这段时间咳嗽得最厉害，若有咳嗽，此时不宜喝止咳水，免得抑制废积物的排出。
凌晨5：00至早晨7：00──大肠的排毒，此时就上厕所排便。
早晨7：00至早晨9：00──小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。
在夜间，人体各器官都有各自的工作时间段，为了身体能更好地排毒，各器官能更好地休息，最好养成一个良好的生活作息习惯。
当睡眠生物钟正常运行时，人的睡眠就处于正常状态，一旦生物钟受到了破坏，就会发生睡眠紊乱的现象，造成睡眠障碍。
良好的睡眠习惯是最好在早晨7点左右起床，在晚上22：30睡觉，并做到上床后半小时入睡，夜间最好不醒或最多醒一次，睡眠深，不易受外界干扰而惊醒；没有多梦或噩梦的现象。
那些睡得更多的人，并不是因为他们需要长时间的睡眠，而是因为他们没有好好关照自己的睡眠系统，导致这个系统被削弱，不能高效率地工作。因此，养成良好的睡眠习惯，保证高质量的睡眠对人体健康是非常重要的。
责任编辑:亚静
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