减肥要对症下药，首先须明白自己肥胖的原因。（图片来源：Adobe Stock）
引起肥胖的原因多数是跟饮食有关，还有极少部分是遗传、神经内分泌、营养素缺失的因素引起，为了对症下药，得明白自己肥胖的原因。
如何养成易瘦体质
1、用粥代替米饭，热量减半
米饭是馒头热量的四分之一，而米粥的热量是米饭的四分之一。所以大家可以在平时吃饭的时候选择以喝粥的形式吃主食，这样不仅有饱腹感，而且可以改善肠胃功能，加速身体的新陈代谢。
另外，粥的选择很多，可以选用其他粗粮，也可以加入鱼肉、海带、蔬菜等食材来煮粥。不仅补充膳食纤维，促进身体的新陈代谢，更能达到减肥的目的
2、早上吃自己爱吃的
如果减肥期间吃的清淡了难以坚持下去，所以爱吃的食物可以放在早上吃。因为我们人体早上和上午的新陈代谢最快速的，所以早上吃东西是不造成肥胖的。建议早上吃一些高蛋白的食物，这样上午就不会饿了，从而能减少食物的摄入量。
早上可以吃鸡蛋、粥、豆浆、牛奶等高蛋白的食物。
3、细嚼慢咽 多吃高蛋白的食物
以“早上吃得好、中午八分饱、晚上精而少”的原则来安排三餐，同时减少油脂摄入量，但营养同样要全面，该有的蛋白质、维生素等不能缺少。
蛋白质是人体必须的营养，也是具有很强饱腹感的食物，最重要的是可以减肥。所以我们在选择食物的时候要吃一些鱼肉、瘦肉、牛肉、鸡蛋白、鸡肉（去皮）等食物，不仅饱腹感强，而且还不容易饿，这就是高蛋白食物的好处。
吃饭的时候大脑觉得吃饱了，需要20分钟，而我们现在往往吃饭速度很快，大脑觉得你饱了，你吃的肯定就撑了。所以我们在吃饭的时候要细嚼慢咽，每口咀嚼20次左右。
4、纤维素越多越好
纤维素可以吸收水分，因此可以让食物残渣膨胀变松，让人有饱腹感，还可以减缓糖类中能量的释放速度，因此能够控制食欲。另外，燕麦中的可溶性纤维，可以保持血糖浓度的稳定，想减肥的话请将燕麦添加到你的清单中！
正餐的时候多吃一些主食，能够保持血糖的稳定，对于甜食的需求自然会降下来。如果在正餐之外的时间真的需要补充能量，那么，酸奶、水果和坚果是最佳的选择。
5、多吃水果
水果是变成易瘦体质的关键所在，最好多食用一些酸性水果，如橘子、橙子、柠檬、葡萄、樱桃、柚子、草莓等，帮助食物的消化，增加血管的弹性，让脂肪分解得更快。
水果也是年轻的秘密，常吃水果能让人比同龄人年轻5～8岁，延缓衰老，对女性而言是不可多得的妙处。少食用含糖量高的水果，如甘蔗、西瓜等（所以夏天还是不要狂吃西瓜的好）。
6、多吃粗粮
粗粮里的膳食纤维可以增加肠胃的蠕动，也能补充各种B族维生素，强化人们的神经发育，有助于易瘦体质的形成。常吃粗粮能让肠道蠕动更加规律，有助于清清肚子里的存货，排除体内毒素。粗粮可以多吃，不会造成任何问题，在吃粗粮的同时，搭配丰富的水果、蔬菜、肉类即可。
7、多运动 买个计步器
运动可以燃烧脂肪，让你获得强健的体魄，身体素质也能得到提高。如果你忙得没时间跑步，那多走走路也可以。每天8000步的运动量，就相当于慢跑25分钟。
常运动能减少脂肪的堆积，有事没事多动，这也是提高基础代谢的必须过程。体质养成过程不讲究刻意运动。健身房不是必须的，爬楼梯、饭后散步、甚至哪怕是家务事，都会让你消耗更多的热量。做做瑜伽是不错的选择，瑜伽能够让你的形态更加优美，并且能充分的让你的肌肉得到舒展。
8、习惯喝水
养成喝水的习惯，每天喝足一定的水量（一般建议是2000毫升）有助于新陈代谢，对肤质和健康都有帮助。
9、调节情绪
如果总是惦记着自己的体重，就容易陷入恐慌和焦虑的情绪，这种情绪会影响你的生活方式，也会影响身体的健康，对养成易瘦体质是很不好的。因此，一定要保持一个平和的心境，放宽胸襟，不要总是想到自己身上的肉，把兴趣转移到其他事情上。最好报一个兴趣班或者阅读一本有趣的小说，来打发多余的时间。
10、调整睡眠
养成早睡早起、规律作息的好习惯也很重要，如果你以前爱熬夜、作息不规律，那这个习惯很可能是造成发胖体质的直接原因。熬夜绝对是长胖和衰老的元凶，人体的各个组织在经历一天十五、六个小时的运作之后需要休息，以调节身体的激素、内分泌等保持平衡，如果你总是熬夜，一方面在晚上容易因孤独感而更多的进食，另一方面就是会造成内分泌失衡。
推荐3种运动
1、仰卧起坐
2、时刻收腹
3、腹式呼吸
责任编辑:心语
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