夏天晒日光浴对健康有好处。（图片来源：Adobe Stock）
病痛最磨人，谁都不想失去健康，但是，生活中有许多不良习惯却会一点一滴蚕食我们的健康。许多研究都证实，生活中养成一些好习惯才能少得病，甚至不得病。具体方法怎么做呢？以下12个让您少生病的秘诀赶快学起来，并且告诉亲朋好友吧！
1、每天喝2升水 肾病降80％
美国一项研究表明，每天喝5杯水的女性比喝2杯及以下者，患结肠癌的风险降低45％。英国肾脏研究中心的报告则显示，每天喝2升水（相当于4瓶500毫升的瓶装水），得肾病的机率降低80％。
尤其夏季时排汗增多，如果不及时喝水，尿液浓度增大，患上结石的风险更高，前列腺炎和慢性肾炎等疾病也与水摄入不足有关。建议在温和气候条件下从事轻体力劳动的成年人，每日至少饮水1200毫升，约为2瓶矿泉水。天气炎热之际，需适当增加。
2、爱吃橘子 骨质疏松降92％
研究发现，每天吃1个橘子可降低罹患口腔癌、喉癌和胃癌的风险。日本果蔬研究所的一项研究则发现，每天吃4个橘子的人得骨质疏松的风险要低92％。专家指出，柑橘中抗氧化剂维生素C的含量比苹果高几十倍。柑橘还富含橙皮甙，具有一定的抗癌作用。
3、每周吃3次坚果 癌症降55％
根据西班牙研究称，一周吃3次以上坚果（尤其核桃）者，患癌症和心脏病导致死亡的风险分别降低了55％和40％。坚果还能降低患代谢综合症和糖尿病的风险。
研究者认为，坚果中富含的亚油酸、维生素E以及钙、镁、钾等矿物质起到了关键作用。但坚果虽好，热量偏高，每天以20克左右为宜，最好别超过一小把。
4、散步 糖尿病降40％
每天散步3公里，能降低罹患呼吸系统疾病（尤其是慢阻肺）的风险。伦敦帝国理工学院和伦敦大学学院也发现，步行上班的人比开车上班的人患糖尿病的危险降低40％，高血压危险降低17％。
散步能保持关节灵活性，还有助于平复心情，缓解压力，改善睡眠。
5、勤晒太阳 肾癌降24％～38％
一项长达20年的跟踪研究发现，从不在夏天晒日光浴的女性，因各种原因死亡的风险增加2倍。《癌症》杂志发布的一项研究则表明，经常晒太阳的男性，患肾癌的风险降低了24％～38％。
专家建议，上午10～11点、下午4～5点晒太阳最好，每次晒15～20分钟为宜，夏季炎热下午晒太阳的时间可适当延后，晒的时间以舒适为宜。
6、每周2次豆制品 乳腺癌降24％
美国科学家发现，每周至少吃2次豆制品，乳腺癌的发病风险降低24％。豆制品种类丰富，营养价值也不同，如豆腐好消化、豆皮补铁补锌、豆浆富含大豆异黄酮等，大家可变着花样吃。不过，肾病患者要少吃。
7、喝对红酒 脑卒中降20％
美国《循环研究》杂志发布的一项研究证实，心脏病高危男性每天饮用2杯（约300克）无酒精红葡萄酒（如零度乾红），心脏病和脑卒中风险分别下降了14％和20％。
红酒虽好，但酒精摄入量（饮酒量×酒精浓度×0.8）要控制在15克内，更不可跟啤酒、白酒混着喝，以免增加肝脏负担。
8、常吃大蒜 肺癌降44％
经常吃大蒜的人患上肺癌的可能性降低44％。即使研究人员考虑了吸烟因素后，生吃大蒜仍能让肺癌风险降低约30％。这可能与大蒜素能抑制体内炎症有关。大蒜素生吃保留得更多。
9、每周吃一两次鱼 猝死降36％
每周通过吃一两次鱼摄取2克左右的欧米伽—3脂肪酸，能使心源性猝死的风险降低36％，并减少17％的死亡可能。研究还表明，常吃鱼能降低哮喘风险，还能滋润皮肤、提高精子数量。
10、一天2个猕猴桃 便秘缓解54％
研究发现，连续4周每天吃2个猕猴桃，可使54％的便秘获得缓解，常吃猕猴桃还能辅助降压。猕猴桃富含维生素C、K，后者有益凝血功能和骨骼健康。
11、戒烟 肺癌风险降90％
研究显示，40岁戒烟能多活9年。30岁以前戒烟能将患肺癌的风险降低90％，戒烟5年之内的人，死于肺癌的几率会降至每天吸1包烟人的一半。
专家强调，什么时候戒烟都不晚，都对延长寿命有利。
12、适量喝啤酒 心脏病降42％
意大利一项研究发现，适量喝啤酒的受试者比滴酒不沾者患心脏病的危险降低42％。啤酒花中含有丰富的黄腐酚，有抗癌和降低坏胆固醇作用。
但营养师提醒，让健康受益的关键是不能“豪饮”，成人每次饮用量最好不超过300毫升，一天不超过500毫升（约1瓶），否则会增加多种癌症的风险。
责任编辑:亚静
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