高温天气，最容易出现中暑，可用乌梅制作防暑茶饮。（图片来源：Adobe Stock）
近日，天气温度越来越高，想要安全度过这个夏天，就要做好安全防备。面对猛烈的阳光，我们该怎么做才能健康的度过夏天呢？
健康度过夏天的诀窍
1、防中暑：自制防暑茶
高温天气，最容易出现中暑，不妨给自己和家人做点防暑茶饮。
比如：乌梅茶，将乌梅和甘草按5：1比例（也可根据个人口味适当调节）放入锅中，加水煮10分钟，取汤汁冲泡绿茶即可，有敛肺、生津等功效，还可用于肺虚久咳、虚热消渴。枸杞防暑茶也是不错的选择，将枸杞10克、薄荷3克、五味子12克、菊花6克放进茶杯里，冲入沸水加盖，闷泡10分钟至味道渗出即可，有补肺生津、治暑热烦渴及清热降压的作用。
2、防湿气：煮粥时加点荷叶
夏天最大的邪气就是湿，这时很多人的脾胃功能低下，会经常感觉胃口不好，容易腹泻，出现舌苔白腻等，所以不妨多吃一些能健脾利湿的食物。
荷叶味道清香，略有苦味，可醒脾开胃，有消解暑热、养胃清肠、生津止渴的作用，不妨在煮粥时适当加一些荷叶，既能生津止渴、清凉解暑，又能补养身体。此外，干扁豆浸透与大米同煮成粥，也有不错的清暑化湿、健脾止泻的功效。
3、防腹泻：冰箱取食先放放
夏天高温潮湿，适宜细菌、病毒繁衍，加上人体出汗比较多，免疫功能受损，是肠道传染病的多发季节。
入伏后阳气最盛，很多人喜欢从冰箱里把食物拿出来直接就吃，这会对体内阳气造成损伤，也很容易发生腹泻。最好是经过充分加热后再吃，或者提前半个小时拿出来放一会儿或用温水泡一下再吃。还可以多吃些“杀菌”蔬菜，如：大蒜、洋葱、韭菜、大葱等，对各种球菌、杆菌、真菌有杀灭和抑制作用。其中，大蒜生吃的作用最好。
4、防伤心：该出汗时就出汗
人们每天进出空调房，人体要反复经受冷适应的条件反射，肾上腺素会大量分泌，这无形中就给心脏增加了负担。夏天属阳，阳气宜畅通，所以该出汗时要出汗，另外，夏属火，与心对应，该出汗时不能出汗就会“伤心”。
因此，在夏季的空调房，室内温度应控制在26℃～28℃，室内外温差最好不要超过8℃，房间也要经常通风换气。夏天锻炼要注意避开高温时段，更适合在清晨或傍晚进行一些动作柔和、缓慢的有氧运动，如：散步、打太极拳等，尤其是老年人更要注意。
注意小细节 也能过好夏天
1、充足睡眠 养足精神
夏天中午，烈日当头，酷暑炎炎，人们容易疲劳犯困。不仅晚上要睡好、休息好，而且适当的午睡不仅可以避开高温，还可以养足精神，使大脑和身体各系统都得到放松，既利于工作和学习，也是预防中暑的好措施。
2、适当饮水 补充水分
高温酷暑的夏天，不论运动量大小都要及时补充水分，千万不要等口渴时才饮水，因为口渴表示身体已经缺水了。对于某些需要限制液体摄入量的病人，高温时的饮水量应遵医嘱。
3、补充盐分和矿物质
对于曝露在烈日下的工作人员，由于汗液的大量排出，可以通过饮用盐开水或含有补充含有钾、镁等微量元素的运动型饮料补充盐分和矿物质。不要为了贪图一时凉快而饮用冰冻饮料，以免造成胃部痉挛；酒精性饮料和高糖分饮料会使人体失去更多水分，在高温时不宜饮用。
4、健康饮食 增强营养
夏天为预防中暑，也应注意饮食，多吃清淡的食物，少吃高油、高脂食物，减少人体热量摄入。夏季的营养膳食应是高热量、高蛋白、高维生素A、B1、B2和C。可多吃番茄汤、绿豆汤、豆浆、酸梅汤等。
夏天穿着轻薄、色浅衣服，并戴上宽檐帽和墨镜。（图片来源：Adobe Stock）
4、穿着轻薄、色浅衣服
夏天穿着的衣服应该选择质地轻薄、宽松和浅色的衣物（如：白色、灰色等），并戴上宽檐帽和墨镜、遮阳伞，有条件的可以涂抹防晒值SPF 15及以上的UVA/UVB防晒霜。如果你的衣服被汗水浸湿了，应尽快脱下，换上干净的衣衫，以免汗水中的盐分风干后，影响衣服的透气度。
责任编辑:莉绚
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