很多人由于工作原因不得不熬夜，有损健康。（图片来源：Adobe Stock）
熬夜，已经成为现代人生活的一部分了，虽然大家都知道熬夜对健康是非常不利的，不但会让您的身体规律发生紊乱，还会诱发一系列的病症，但很多人由于工作原因又不得不熬夜，因此，为了要减轻熬夜对身体造成的伤害，平时熬夜的人可以从饮食上来调理。
女性熬夜的危害
1、肌肤受损
熬夜之后最直接的感受就是皮肤变差了，这是很多女性都担心的事情。专家认为，夜晚保证一个良好的睡眠能养肤润肌，长期熬夜之后，肌肤得不到滋养，就会呈现不健康的状态，这个时候再来做补救工作就没有意义了。
2、免疫力下降
我们发现，经常熬夜的朋友容易生病，这是由于身体长期处于疲惫的状态，自身的免疫力也会随着下降，这个时候一吹风、一受热就会引起感冒发烧，所以为了自己的身体健康着想，大家还是要减少熬夜的频率。
3、容易肥胖
对于女性来讲，除了注重美颜以外，身材是否苗条也是不会过时的重要话题，但是熬夜容易诱发肥胖症，这是因为熬夜的同时，人们经常吃宵夜，可是夜晚肠胃消化系统也进入了睡眠状态，当食物没办法及时消化的时候，脂肪就会在体内堆积。
熬夜的饮食调理
1、海带
海带中的褐藻胶有治疗动脉硬化，阻止人体吸收铅、镉等重金属和排除人体内的放射性毒素的作用。褐藻胶因含水率高，在肠内能形成凝胶状物质，故有助于排除毒素物质，并可防止便秘和肠疾病的发生。
2、猪血
猪血的血浆蛋白经胃酸和消化液分解后，能产生一种有润肠和解毒作用的物质。这种物质可与黏附于胃肠壁的粉尘、有害金属微粒等发生化学反应，从而使这些有毒、有害物排出体外。
3、洋葱
洋葱能促进肠胃蠕动，加强消化能力，且含有丰富的硫，和蛋白质结合的情形最好，对肝脏特别有益，因此有助于排毒。煮一锅以洋葱为主的蔬菜汤，加入绿花椰菜、胡萝卜、芹菜等多种高纤水果蔬菜，能分解体内积累的毒素，有助排便。
4、绿豆
绿豆可解酒毒、野菌毒、砒霜毒、有机磷农药毒、铅毒、丹石毒、鼠药毒等。中医认为，绿豆可解百毒，能帮助体内毒物的排泄，促进机体的正常代谢。不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维持生活素受到破坏而降低作用。
5、莲藕
莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出，借此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味，直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
6、菌类
例如：黑木耳、银耳、蘑菇、香菇等这些菌类含有丰富的硒。经常服用可降血压、降胆固醇、防止血管硬化、提高机体免疫功能，增加体内免疫球蛋白的含量，兴奋骨髓造血功能及滑肠、洁血、解毒、增智等。
7、黑木耳
黑木耳因生长在潮湿阴凉的环境中，中医学认为，它具有补气活血、凉血滋润的作用，能够消除血液里的热毒。黑木耳中的植物胶质有较强的吸附力，可将残留在人体消化系统内的杂质排出体外，能起到清胃涤肠的作用。
8、柠檬
熬夜会让人出现皮肤粗糙、黑眼圈、斑点等皮肤情况，所以熬夜的人可以吃一些柠檬，来让自己的皮肤变得更光滑一些。我们可以把柠檬泡在水中喝，也可以吃些即食柠檬片。
9、西兰花
熬夜的人一般抵抗力都会下降很多，如果你持续熬夜3天的话，那么抵抗力基本就没有了，所以大家要从蔬菜中获取VC成分，在平时大家可以多吃一些西兰花，因为它里面的VC成分是比较高的；也可以吃西红柿、胡萝卜这类的蔬菜。
责任编辑:莉绚
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