用眼过度后，必然导致眼干、眼涩、视力下降、看东西模糊不清。（图片来源：Adobe stock）
随着电子产品的普及，最容易出现用眼疲劳的症状，是一种眼科常见病，所引起的眼干、眼涩、眼酸胀，视物模糊甚至视力下降直接影响着人的工作与生活。有没有感觉自己近来视力下降得厉害？你是不是长期面对电脑工作？你是不是有空就玩手机刷平板？用眼过度后，必然导致眼睛干涩、视力下降、看东西模糊不清。
如何有效改善视力？许多人都忽略了食疗的作用，以下这些食物，长期食用不仅对健康大有裨益，还能保护和改善视力。
养肝养眼要同时进行
眼睛不好，视力下降、看东西模糊不清不只是眼睛的问题，还必须养肝。我们常说“清肝明目”、“肝开窍于目”，说的就是肝脏对眼睛的影响很大。
肝藏提供的血液和阴津是滋养眼睛的，肝是明目的源泉。如果肝不好的时候，受到抑制，分泌的血液和阴津减少，自然使眼睛得不到滋养，感觉到干涩，甚至影响到视力。
另外，“久视也会伤肝”，肝通目，用眼过度也会对肝造成伤害。如果你经常对着电脑，常常会觉得看不清东西，这时候最好考虑一下，在保护眼睛的同时也保护一下肝。
只养眼不养肝，你的肝就一直伤着痛着，而肝又是最沉默的器官，它发病时不痛不痒，症状也不是特别明显，往往会被人忽视或者当成其他的疾病，等到真的有痛感时，往往是肝癌中晚期了。
用眼过度会出现眼睛干涩、视物模糊、看不清等表现，尤其是现在用手机时间稍微一长，就会出现眼睛不舒服的情况。
有4种营养素和食物堪称眼睛的“天然保护镜”，这样吃，能够护眼、恢复视力，让你明亮清晰。
4种护眼营养素
1、叶黄素及玉米黄素：抗眼睛衰老
玉米黄素和叶黄素存在于眼睛的视网膜中，它们可在眼睛后部的光敏感组织中积累，过滤蓝光保护眼睛。富含叶黄素及玉米黄素的食物有玉米、菠菜、洋葱、芦笋、柳丁等。
根据1994年美国哈佛大学医学院和许多研究中心一起做的研究显示，摄取较高量的黄体素和玉米黄质，能降低43%罹患老年黄斑性病变的机率。美国医学家也认为，玉米是抗眼睛衰老的极佳补充食物。
由于玉米中所含的胡萝卜素、黄体素、玉米黄质为脂溶性维生素，加油烹煮有帮助吸收的效果，促使发挥营养作用的效果。所以，吃玉米，可以时不时地炒着吃点。
2、β胡萝卜素：天然“眼药水”
熟吃胡萝卜，并且在烹饪时接触到油脂，才能把胡萝卜的保健功效发挥到极致。（图片来源：Adobe stock）
β胡萝卜素可帮助保持眼角膜的润滑及透明度，给眼睛提供保护膜。并且能够在体内转化为对眼睛同样有益的维生素A。经常在强光以及放射线下作业的人都应加强补充。β胡萝卜素最丰富的来源是绿叶蔬菜和黄、橘色水果等。
胡萝卜富含的营养素中最重要的是β-胡萝卜素，它是维护人体健康不可或缺的营养素，能保护视力、滋润皮肤、提高免疫力等。熟吃胡萝卜，并且在烹饪时接触到油脂，才能把胡萝卜的保健功效发挥到极致。
3、维生素B2：畏光“小助手” 保护视网膜和角膜
强烈的光线使我们在外面行走时，可能会出现眯眼睛以减轻眼睛不适的现象，即是“畏光”。此症状说明应补充维生素B2，其不仅用于修复口腔黏膜，对眼睛的感光也起很重要的作用。
视网膜中储存相当多量的游离维生素B2，及时补充可保证视网膜和角膜的正常代谢，起到保护眼睛免受光刺激的作用。
一般食物中维生素B2的含量都不算高，但动物内脏、鸡蛋及酵母中维生素B2含量很丰富。鸡蛋蛋黄中的两种抗氧化物质，叶黄素和玉米黄素，能帮助保护眼睛不受紫外线伤害。它们同时有助于减少患白内障的风险。
4、花青素：抗氧化 恢复眼球弹性
花青素是天然的阳光遮盖物，保护皮肤的同时，也能保护眼睛，抵抗自由基对晶状体细胞的氧化伤害，帮助眼球恢复弹性，双眼暴露在日晒中的人群应加强补充。
花青素常存在于深色食物中，如桑葚、葡萄、蓝莓、山楂和茄子等。深紫红色的桑葚是富含花青素的食物代表，适当吃些桑葚能够促进眼部微循环，对眼睛有好处。
多吃4种食物改善视力 眼睛更明亮
菠菜中含有丰富的叶黄素，对于预防眼睛衰老导致的“视网膜黄斑变性”有效。（图片来源：Adobe stock）
1、菠菜
菠菜中含有丰富的叶黄素，对于预防眼睛衰老导致的“视网膜黄斑变性”比较有效，而且菠菜富含钾、钙和镁元素，能帮助眼部肌肉增强弹性，预防近视的发生和近视度数的进一步加深。
此外，菠菜等绿叶蔬菜还是维生素B2和β-胡萝卜素的好的来源，维生素B2充足的时候，眼睛便不容易布满血丝；而β-胡萝卜素可以在体内转变成维生素A，预防“干眼病”等症的发生。
2、菊花
菊花明目的功效历来被人所熟知，其性微寒，味甘苦，含有菊城、瞟吟、胺基酸以及微量维生素等成分，有疏风清热、平肝明目、解毒消肿功效。
3、黑豆
黑豆含有丰富的蛋白质与维生素B1，以及钙、磷等微量元素，能增强眼内肌力，用眼过度时吃黑豆能加强调节功能，改善眼睛疲劳。
4、紫甘蓝
紫甘蓝含有丰富的维生素C及B族维生素，以及花青素苷，能消除眼部自由基，改善局部血液循环，缓解用眼过度带来的眼睛疲劳。
从现在开始，该食补就食补，能少熬夜就少熬夜，用眼两小时后做做眼保健操，走动下看看窗外的绿色，都有必要。提醒你，自己的身体，自己要爱惜。
责任编辑:心语
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