睡前喝酒会让人更容易入睡，但却牺牲了睡眠的质量。（图片来源：Adobe Stock）
《黄帝内经》中记载，“肝藏血，心行之，人动则血运于诸经，人静则血归于肝脏。”肝脏，是人体重要的解毒器官，只有当人在熟睡时，全身血液才能回归于肝脏，进行解毒，否则，就会增加肝脏负担。
肝不好的人 睡觉时会有5种异常
1、小腿抽筋
中医讲“肝主筋”，若肝脏内毒素增多，容易导致后腰、肩部、上腹部等酸痛。最明显的是晚上睡觉时，小腿容易抽筋，这时，要警惕肝脏问题了。
2、夜尿多
正常来说，很多人睡觉前去趟厕所，然后就不用起夜了。而有些人半夜经常起来上厕所，尤其是在凌晨1～3点之间。可能是肝脏开始“藏毒”了，这个时间段正好是肝脏排毒时间，应该休息才是。
3、凌晨1～3点易醒
正常来说，凌晨1～3点是肝经当令时间，也就是肝脏排毒时间，而这时间段醒来，说明肝脏排毒功能减退。
4、经常失眠
中医认为“心藏神，肝藏魂”，睡觉，是一个全身血液处于“相对静态”的状态，而心脏、肝脏需要血液的“濡养”，人才能进入深度睡眠。若经常失眠，睡觉很晚，容易出现失眠、多梦等，可能肝脏开始“藏毒”了。
5、睡觉时磨牙
磨牙，有很多种原因，可能是牙齿不合，也可能是肝火过于旺盛，引起虚热导致的磨牙。肝火旺盛，体内热毒积聚，很容易出现磨牙的反应，不仅影响睡眠，也说明肝脏“藏毒”。
养好肝 睡前这3件事最好少做
1、睡前喝酒
睡前喝酒会让人更容易入睡，但，这是以牺牲睡眠质量为代价的。所以，睡前最好不要喝酒，同时，要控制好饮水量，避免起夜次数多，影响睡眠。
2、睡前生气
生气伤肝，情绪不好时，可听舒缓音乐，改善情绪。（图片来源：Adobe Stock）
中医讲“肝主疏泄，其志在怒”，也就是说，肝脏喜舒畅，而恶抑郁。平时爱生气也会伤肝，而睡前生气更会伤肝，容易导致肝火旺盛，脸上长斑、月经不调等。所以，睡觉前情绪不好时，可以听一些舒缓情绪的音乐，让自己静下心来，改善情绪。
3、睡前吃宵夜
吃宵夜，会增加胃肠负担，引起消化不良，同时也会增加肝脏的解毒负担，使更多废物“滞留”在肝脏内，从而损伤肝脏。所以，尽量不要在睡前2个小时内吃东西，减少消化器官的负担。
养好肝 多做2事
1、多运动 提高代谢
运动可促进血液循环，利于体内垃圾排出，减少肝脏排毒负担、肝脏内脂肪堆积，预防和改善脂肪肝。适量运动，还能增强心肺功能，改善胰岛素抵抗和葡萄糖耐量，利于血糖、血脂的控制。
建议，每周运动3～5次，每次不超过30分钟，以不感到疲劳为宜。
2、多欢笑 疏肝理气
“肝主疏泄”“怒气伤肝”，调节好情绪，保持良好的心态，心情舒畅则气畅，这样利于养肝，也利于身体健康。
记住，即使生气也不要超过3分钟，保持冷静，深呼吸，转移注意力，让心气尽快平和下来。
养好肝 少碰3物
1、鸡柳等油炸食物
鸡柳、鸡块等油炸食物，经过高温油炸后，会有致癌物质产生，增加患癌的发病率；同时，油炸的食物热量很高，含较高的油脂、氧化物质，易引发肥胖，加重肝脏代谢负担，诱发脂肪肝。
2、发霉花生等变质食物
发霉的花生、葵花籽、玉米，或变质的食用油，都可能会有一种黄曲霉菌，其代谢产物黄曲霉毒素是一种强致癌物，食用后，会加重肝脏的解毒负担；若过量食用，会加重肝细胞损伤，诱发肝癌、胃癌等。
3、可乐等高糖饮料
可乐等高糖饮料，含有很高的糖分，其主要代谢场所是肝脏，过多摄入会增加肝脏负担，诱发肝病，如脂肪肝。一项研究发现，每天喝一升高糖碳酸饮料或新鲜果汁的人患脂肪肝的风险增加5倍。所以，保护好肝脏，最好少吃高糖食物，减少肝脏负担。
责任编辑:莲心
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