男人健康，九成靠自己！健康的生活方式对我们的身体健康有极大的帮助。（图片来源：Adobe stock）
男人45岁到60岁之间是关系着寿命长短的转折点。身体各机能开始慢慢衰退，抵抗力相对年轻的时候会差很多，一不小心，就会出现各种小毛病，若不注意保养，那幺小毛病就会变成大毛病，糖尿病、高血压、脂肪肝是最多发的，严重影响自己的健康。那么男人们要如何避免这些疾病，让身体更健康、更长寿呢？
男人想要长寿，就要在饮食和生活习惯上有所改变，这9个好习惯你要坚持下去！
1、日行一万步
很多中年男人，工作应酬多，大多数上班的时间，都是在办公室坐着的，运动量大大减少。
男人想要长寿，运动是必不可少的。步行就是一种非常轻松健康的运动方式。坚持一周有4天，日行一万步。
2、推掉一些不必要的应酬
大部分男人，因为工作的需要，应酬会比较多，无论是客户还是朋友，应酬中最少不了的就是酒了，大鱼大肉给身体各器官带来很重的负担，酒伤肝，大鱼大肉伤脾胃。
而男人过了45岁，身体各机能慢慢下降，新陈代谢减慢，大吃大喝很容易造成肥胖，肥胖的人患心脏病的机率比瘦的人要高得多。推掉一些不必要的应酬，减少大鱼大肉，减少烟酒，男人会更健康。
3、尽量多在家吃饭
家里饮食比外面卫生、清淡，更有利于健康。（图片来源：Adobe stock）
男人45岁以后，要少在外面吃饭，多在家里用餐。
这个年纪，父母已经年迈，孩子正在成长，多陪陪父母孩子吃饭，陪伴是给父母家人最好的礼物！而且家里饮食比外面卫生、清淡，更有利于健康。
4、少喝饮料多喝水
水对我们人体有很大的作用，加快身体新陈代谢可以把废物毒素通过尿液排出体外，因此平时要多喝水，有利于身体健康。
还有要少喝饮料，在饮料中，为了口味吸引人和能保存得更久，往往添加了很多像色素、保鲜剂之类的化学物质，虽然都符合人体食用标准，但是长期大量的喝饮料，也会加重肝肾解毒排毒的负担，因此，过了45岁以后男人，白开水就是最好的养生饮料。
5、三餐八分饱
身体器官开始衰退的中年男性朋友，饮食的保养尤为重要。（图片来源：Adobe stock）
男人，尤其是身体器官开始衰退的中年男性朋友，饮食的保养尤为重要。除了饮食配比要健康，主食粗细搭配，蔬果为主，肉食为辅。同时，每餐只吃八分饱。
因为吃的太撑不仅危害肠胃健康，更会使人短寿。
6、少坐多运动
许多人没有运动的习惯，尤其是上班族，大部分都是从早坐到晚，平时能坚持运动的不多。
生命就在于“运动”，运动能改善人体的血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于提高抗病能力，增加脑部血流量，刺激脑细胞，促进大脑功能，并防止疾病和预防衰老。
7、不熬夜
45岁以上的男人，每天最好保持7个小时充足的睡眠，不熬夜，每天晚上11点前尽量入睡。睡眠好跟长寿也有很大的关系，研究发现，每天睡眠少于6个小时的人，死亡率比睡眠充足的人高，而且长期熬夜伤肝伤肾，肝是男性唯一排毒的通道。
睡眠是一种人体自我修复的过程。有研究显示，长期拥有良好睡眠的人群，疾病最少，寿命相对较长。
8、不抽烟
抽烟很伤害健康，吸烟虽然不能直接导致肺癌，但是吸烟的人比不吸烟的人得肺癌的机率要高得多，你在吸烟，家人也会陪着你吸二手烟，长期被动吸烟的孩子，其智力发育明显较差，也容易引发儿童哮喘病、肺炎、耳部炎症等。
因此，为了全家人的健康，最好是不抽烟，尤其是饭后抽烟，饭后肠胃黏膜毛细管舒张，这个时候抽烟，烟草中的大量有害物质更容易被人体所吸收。
9、喜乐的心是良药
真正的健康，还是需要我们有宽容豁达的心。心情平和，性格开朗的人知足常乐，健康状况也更好。
男人健康，九成靠自己！很多男人不注重保健，不知道防病。很多疾病，例如高血糖、高血压、糖尿病，都是膳食不合理，运动太少，酗酒抽烟导致的。健康的生活方式对我们的身体健康有极大的帮助。
责任编辑:心语
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