保持好心情是不花一分钱的抗癌好方法。（图片来源：Adobe Stock）
人人都怕癌，但你可知其实癌细胞也怕你做这“9件事”！透过建立健康的生活方式，我们可以为自己构筑一个坚固的防护网，让癌细胞不敢侵犯，即使癌症来扰，也能尽早得知，早期治疗以增加痊愈的机会。
癌细胞最怕你做的9件事
1、戒烟
吸烟是残害健康的好方法，据研究：每天吸烟20支以上的人，患癌的风险比不吸烟者高出若干倍，且女性比男性患癌的风险更大。吸烟不只和肺癌相关，还会让人更容易得胃癌、宫颈癌、乳腺癌、结直肠癌等癌症。
法宝：
瘾君子现在开始戒烟吧！任何时候都不嫌晚。
2、多喝水
众所周知“多喝水”对健康很重要，原因是饮水量多了，会使尿液较多，而致癌物质在尿液中的浓度就不会太高，如果每天喝的水不够，尿液减少，致癌物质在尿液中浓度较高，就会对膀胱黏膜造成刺激，因此，每天保证充足的饮水量可以预防膀胱癌。但心脏病、肾脏病、肝硬化、高血压患者等人群不能喝太多水，喝多少水要因人而异。
法宝：
每天要养成喝水的好习惯，大约2000c.c.c.c.即可，也不要喝得过量。最好每半小时提醒自己喝些水，不要因为工作忙而忽略了喝水。
3、喜欢走路
近年来有一个流行的语词叫做“懒癌”，比喻一个人懒到没药医。其实，人太懒还真的可能得癌症，这是因为懒得“运动”所导致的。目前已经证实：每天坚持30分钟以上的运动，可以有效降低罹患癌症的风险。
法宝：
什么运动对人体健康最好？推荐你简单的“走路”就是最好的运动。走路时要抬头挺胸大步走，时而两臂挥起，时而用手指抓手心，既有利于局部按摩，又能让心情更加愉悦。
4、爱晒太阳
人体在接触日光的时候，会自动合成维生素D，有益健康。每天适度的在太阳光下活动，有利于预防结肠癌、乳腺癌等多种癌症。研究发现，赤道附近的居民卵巢癌、乳腺癌、结肠癌、摄护腺癌等疾病发病率很低，而北方寒冷地区民众的发病率增高，因此，活化维生素D的合成对于调节细胞的增殖和分化是必需的。
法宝：
多在户外或是打开窗户晒太阳，一般每天晒10～20分钟即可。
5、口味清淡
胃癌的发生和不良的饮食习惯有很大的关系，每天每人总摄盐量不要超过6克。（图片来源：Adobe Stock）
胃癌的发生和不良的饮食习惯有很大的关系，尤其吃盐过多对胃部的伤害很大。食盐的高渗透压会对直接损害胃黏膜，出现充血、水肿、糜烂、溃疡、坏死、出血等一系列病理改变，还能使胃酸分泌减少，胃黏膜易受攻击。最关键的是高盐食物含大量的硝酸盐，在胃内被还原菌转变为亚硝酸盐，再和食物中的胺结合成亚硝酸胺，被世界卫生组织列为一级致癌物。
法宝：
每天每人总摄盐量不要超过6克。一些经亚硝酸盐处理的食品，例如火腿、香肠、午餐肉、腌制肉类制品等也含有少量亚硝胺类致癌物质，不宜经常食用。
6、睡眠充足
现代人白天工作忙，晚上习惯熬夜，人体阴阳失调，长期下来让人处于亚健康状态，给癌细胞的产生和增殖扩散提供有利条件。在临床诊疗中也发现：大部分肿瘤患者都有睡眠不良的经历，而乳腺癌高发的女性人群大多从事夜间轮班制的工作。
法宝：
晚上应在子时之前（11时之前）入睡，尽量不要熬夜，更不可长期熬夜，睡眠不足。午觉则只需在午时（11时～13时）休息30分钟即可，不要睡太久，以免影响晚上的正常睡眠。
7、保持好心情
抑郁、无望、无助、强烈的挫折感等不良情绪和癌症的关系密切，保持好心情是不花一分钱的抗癌好方法。有人认为“抑郁”会催化肿瘤。严重的抑郁倾向者，因癌症离世的危险高出一般健康人3倍。例如重症抑郁症的女性患者更容易罹患乳腺癌，且患上癌症后的愈后更差。
法宝：
平日应走向人群，多和人交流，在跟别人的交流过程中能够帮助我们缓解、释放压力，获得良好的情绪。
8、保持好身材
肥胖是健康的绊脚石，人一胖，许多疾病可能就不知不觉上身了。研究发现：体质指数（BMI）和肾癌、胆囊癌、子宫癌、甲状腺癌等17种癌症有显著的相关性。体质指数等于体重（公斤）除以身高（米）的平方。
法宝：
想要维持体重预防癌症，牢记“8580”法则。85：指标准体重中，男性腰围要控制在85厘米以内；80：女性腰围不宜超过80厘米。
9、重视体检
中医讲究“治未病”，疾病的预防永远比治疗省事有效，定期体检可以“早发现，早治疗”，为了自己的健康，一定要做到定期体检，才能尽早检查、诊断、及早治疗以获得健康。
法宝：
防癌体检和一般体检不同之处在于不同的癌症高危人群，有不同体检方式可以选择。乳腺癌：钼靶＋超声；肝癌：超声＋血的甲胎球蛋白检测；肺癌，可选择胸部低剂量螺旋CT；结直肠癌和胃癌、食管癌：肠镜和胃镜。大部分癌症一般50岁以上可以进行常规防癌体检，但乳腺癌比较年轻化，40岁就可以开始做乳腺癌的防癌体检。
责任编辑:亚静
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